日進市　二の腕ダイエット

【二の腕ダイエットが上腕三頭筋に注目】

二の腕に悩みを持っている女性は、とても多くいます。
他の部位がスリムになっても二の腕だけは痩せない！そんな人も多いのではないでしょうか？
なぜ、二の腕は痩せにくく太ってしまうのでしょうか。

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の２つの筋肉によって主に構成されています。
上腕二頭筋は皆さんおなじみの筋肉であり、日常生活でも良く使われる筋肉です。
しかし、上腕三頭筋はあまり使われることがない筋肉です。
上腕三頭筋が上手く使われないことでエクササイズされにくく、二の腕が太ってしまうのです。

二の腕ダイエットは、上腕三頭筋をエクササイズすることでスリムにすることが可能となります。
上腕三頭筋に目を向け、効果的な二の腕ダイエットへとみちびくようにしましょう。

【誰でもできる二の腕ダイエット】

上腕三頭筋をエクササイズと言われても、難しいと思う人が多いと思います。
でも、上腕三頭筋のエクササイズはそう難しくありません。
誰でも簡単にできるエクササイズがありますので、是非実践してみましょう。

・8の字腕回し
足を肩幅に広げて立ち、両方の腕を背中側にやって両方の腕を8の字に20回まわします。
この時、できるだけ腕を高く上げて行うとより効果的です。

・ダンベルエクササイズ
仰向けに寝て、ダンベルを縦向きになる両手に持って胸の上で構えます。
ゆっくりと腕を真上に伸ばしてダンベルを持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻します。
この動作を、10～15回繰り返します。
初心者の方は、軽いダンベルからはじめましょう。
ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルで代用が可能です。

・リンパマッサージ
右腕の肘を少し曲げて、肘の内側部分のリンパを揉みほぐします。
右ひじからわきの下の方に向かって押し上げていき、前側と後ろ側を各10回行っていきます。
その後、右手首から肘の内側に向かって押していきます。
10回行った後、彩度肘の内側部分を揉みほぐします。
左腕も、同様に行います。
二の腕の太りはむくみも関係しているので、リンパマッサージで血行を良くすることで太りの改善へとみちびくことができます。

・ウォーキング
ウォーキングには、二の腕シェイプアップ効果があります。
ウォーキングの際に後ろに腕を引く際に上腕三頭筋を使うので、上腕三頭筋のエクササイズへとみちびくことができます。
ウォーキングの際は、後ろにも腕を引くようにして歩くようにしましょう。

・骨盤のゆがみ改善
骨盤のゆがみを改善することで血流が良くなるので、痩せやすい体質となっていきます。
二の腕にも効果を発揮するので、細くすることができます。
骨盤のゆがみは体質改善へとみちびくこともできるので、嬉しい効果がたくさんあります。
整骨院や接骨院に相談をして、施術を受けてみると良いでしょう。

二の腕ダイエットは簡単ではありませんが、コツを掴むことで簡単に細くすることができます。
もちろん即効性はありませんので、時間をかけてじっくりケアしていくようにしましょう。

 

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