ブログ記事一覧

日進市　炭水化物ダイエット

2017-10-02 [記事URL]

炭水化物ダイエットは、年齢性別問わず、多くの方に人気を集めている方法です。
しかし、イマイチその効果が分からないという方のために、改めてその方法や効果、メリットなどを紹介します。

【炭水化物ダイエットって？】

炭水化物ダイエットでは、大きく2つのメリットがあります。

1、脂肪が溜まりにくい

炭水化物には、糖質が含まれています。
そのため、すごく「美味しい」と感じられてしまうのですが、その炭水化物を抜く事で、脂肪が溜まりにくくなります。

炭水化物に含まれる糖を摂取すると、筋肉や肝臓に運ばれ、エネルギーとして活用されます。
そのエネルギーが日々の活力となるため、不可欠。

しかし、過剰に摂取すると、エネルギーとして変換できないものが余ってしまい、その分は、脂肪として変換され蓄積。
その結果、体のいたるところに余分な贅肉としてついてしまうのです。

だからこそ、炭水化物の過剰摂取を控える炭水化物ダイエットは、脂肪の蓄積を予防し、痩せやすくなる、というわけです。

２、脂肪が燃焼されやすい

炭水化物に含まれる糖質を抜くとエネルギーが不足します。
すると、体は、その代わりになるエネルギーを体内で探すこととなり、その代用品となるのが脂肪です。

体内のいたるところで余る脂肪をエネルギー代用品として燃焼することから、炭水化物を適度に抜く事で、痩せやすくなるというわけです。
ただし、注意点が一つ。

炭水化物ダイエットによって、脂肪燃焼効果が高まる一方、脳の栄養が不足してしまいます。
体内に蓄積される脂肪は、体のエネルギーになるものの、脳のエネルギーには代用できないのが原因です。

そのため、間違った炭水化物ダイエットで、集中力が低下したり、低血糖によるさまざまな症状が出る可能性も高いため、正しい方法で行なうようにしましょう。

【炭水化物ダイエットのやり方】

方法は、すごく簡単です。
できる限り炭水化物を食べないようにする、それだけです。

ちなみに、炭水化物とは、ご飯、麺類、イモ類などです。
炭水化物は、依存性があるため、抜くのは簡単ではありません。

逆に、炭水化物を食べると、さらに炭水化物を欲するようになるため、依存性を抜くことが難しいのが一番の問題点。
ただし、3日から1週間程度の我慢を乗り越えると、次第に依存性が抜けていきますので、その期間だけを乗り越えるようにしましょう。

ポイントは次のとおりです。

・1日の炭水化物の量を体重×1g以内に抑える
・1日のたんぱく質を体重×1g以上摂取する
・1日の脂質を体重の×1g以上摂取する
・食べる順番ダイエットを取り入れる
（野菜→肉→ごはんの順番）
・運動を取り入れる

中でも、炭水化物を完全に抜く事は禁物。
炭水化物ダイエットでもっとも重要なのは、炭水化物に対する依存性を抜く事です。

炭水化物は、体や脳を活発に動かすために必要な栄養素です。
完全に抜いていしまうと、体を十分に機能させることができず、さまざまな面に問題が生じます。

ダイエットに成功しても、健康に害が出てしまうと意味がありません。
なので、依存性を抜く、という方法がもっとも理想的なやり方。

そのためにも、必要最小限の炭水化物は摂取しつつ、過剰摂取は控える、という意識で行なうのがおススメです。
さらに、炭水化物に変わり、たんぱく質を積極的に取り入れることで、良質な筋肉を育てる事ができるため、より効果的なダイエットが実現できます。

筋肉は、基礎代謝の向上など、痩せる体質作りに不可欠なので、鶏肉や卵、チーズや豆腐、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。
最近では、糖質制限用のスイーツやパン類も数多く誕生しているので、これらのアイテムを上手に楽しみながら、1日の摂取量を注意してください。

日進市　炭水化物ダイエットなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　ももダイエットのやり方

2017-09-27 [記事URL]

ここでは、太ももの筋肉をほぐして、脂肪を効率よく燃やし、ほっそり美脚を目指せる太ももダイエットの方法を紹介します。
個人差はありますが、早い人で1週間ほどで、効果が実感できますので、諦めずに、根気強く続けてみてください。

【太　】

まずは、「太もものマッサージ」を紹介します。
太もものマッサージを行なうことで、頑固に蓄積した脂肪を柔らかくし、排出しやすい状態へと整える事ができます。

特に、一度ついたら落とすのが難しいと言われているセルライトは、根気強く揉みほぐす必要があります。
ちなみに、セルライトとは、皮下脂肪にできる脂肪の塊で、しかも老廃物などがコラーゲンに絡みついた状態。

しかもセルライトは、毛細血管や毛細リンパ管を圧迫するため、血行不良やデトックス力を低下させ、太りやすい体質にする危険性が。
簡単に落とすことが難しいセルライトは、マッサージによって柔らかくするのが太ももダイエットのポイントです。

太ももダイエットのマッサージ法方は、次のとおりです。

１、お風呂上りがおススメ。

体が温まっている状態で行なうのがポイント。
お風呂上りや、運動後、また室内を温かくしたり、マッサージする手を温めるのもおススメ。

２、コップ1杯の水

コップ1杯の水を飲む事で、老廃物が体外に流れやすくなります。
そのため、太ももダイエットのマッサージ前に常温のお水、もしくは白湯をコップ1杯飲むようにしましょう。

３、膝から股関節へ、足首から膝裏へ。

マッサージの方法は下から上へがポイント。
膝裏のリンパ節から股関節のリンパ節へ流すようにマッサージします。

また足首くるぶしの辺りから、膝裏のリンパ口に向かって、流すようにマッサージしましょう。
手を軽く握って、こぶしでさするようにマッサージすると効果的。

痛い、でも気持ちいい程度の力加減で行ないます。
マッサージオイルなどを用いると、滑りやすく、皮膚ダメージが軽減できます。

中でも、脂肪燃焼効果の高いアロマ精油などがおススメ。
次に、セルライトは、つまんでほぐす、のがポイント。

太ももを雑巾のように絞ると、皮膚表面に凸凹になる部分があると思います。
それがセルライト。

セルライトを指先でつまむように、ほぐしましょう。
少し痛みを感じるかもしれませんが、セルライトがほぐれてくると次第に痛みが和らぎます。

毎日根気強く続けください。

【太ももダイエットの効果をさらにパワーアップ】

マッサージ以外の方法で、さらに太ももダイエットの効果を引き出したいなら、スクワットがおススメです。
腕を頭の後ろに組んで、肩幅よりやや広めに脚を開きます。

背筋をまっすぐに伸ばしたまま上体を下ろします。
このとき、太ももと床が水平になるのを意識しましょう。

ゆっくりと下ろしたら、3秒キープして、もとの位置に戻ります。
繰り返し10回の2セット行ないましょう。

マッサージとスクワットの両方を組み合わせることで、太ももダイエット以外にも、ヒップアップ、ぽっこりお腹改善なども期待できます。

日進市　ももダイエットのやり方なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　産後ダイエットの効果

2017-09-23 [記事URL]

妊娠、出産後、体重が戻らない、その後ますます増えている、という悩みを抱えているママも多いのでは？
その原因は、骨盤のゆがみです。

出産後のママは体力が低下しているため、激しい運動や無理な食事制限は禁物。
ここでは、産後のママが効率よく痩せられる産後ダイエットの方法を紹介します。

【なぜ産後ダイエットは、骨盤矯正がおススメなの？】

妊娠、出産を得たママの骨盤は、左右前後に歪んだり、開いたりしています。
ただし、歪んだり開いたりした骨盤は、産後半年をかけて、もとの状態に戻りますが、このとき、何もぜす、放置すると歪んだままもとの位置に戻ってしまうことがあるのです。

骨盤は、体の中心にあり、上半身と下半身を繋ぐ重要な役割りがあります。
その骨盤が歪んでしまうと、体全体のバランスが大きく崩れ、その結果、ウエスト周りや下半身に脂肪が付きやすい体質になってしまうのです。

さらに、骨盤は臓器を包んでいるため、歪みによって臓器が圧迫されたり、本来の位置から下がってしまうと、ぽっこりとお腹が突き出したり、血管がリンパの圧迫で、血行不良やリンパのつまりが発生。

血液は、全身に栄養を届けたり、不要な老廃物を回収して排出する大事な役割りを担うため、その機能が阻害されるとたちまちさまざまなトラブルが出現します。
冷え性やむくみ、便秘や肌荒れ、その他、代謝機能の低下など、太りやすく痩せにくい状態に陥ります。

それだけではありません。
生殖機能が圧迫されるため、女性ホルモンの乱れが生じ、2人目を計画的に妊娠できないほか、女性特有のトラブルに見舞われる事も。

そこで産後ダイエットには、骨盤矯正が推奨されるのです。

【産後ダイエットの骨盤矯正はいつから受けられる？】

産後ダイエットによる骨盤矯正は、出産後の体調次第なので、一概には言えませんが、順調な回復下で、出産後1ヶ月半から2ヶ月目から施術が受けられます。
ただし、遅くても産後半年以内には受けるのが理想的。

なぜなら、妊娠から出産にかけて、リラキシンというホルモンが分泌され、そのホルモンは、産後半年をかけて次第に減少。
このホルモンは、靭帯や腱、骨などを柔らかくして、出産をスムーズにするために必要なホルモンですが、それにより骨盤もゆるみやすく、ゆがみやすくなります。

しかし、このホルモンが分泌されている間なら、歪んだ骨盤が整えやすいというメリットもあります。
そのため、産後ダイエットで骨盤矯正を受ける場合は、このホルモンの分泌が完全にストップする産後半年の間、と言われています。

安全に施術を受けるためにも、担当の医師に相談し健康状態を確認した上で、産後ダイエットの実績のある整体や整骨院の施術を受けるようにしましょう。

【どのくらいで産後ダイエットの効果が実感できる？】

産後ダイエットによる骨盤矯正の効果にも個人差があります。
ゆがみの程度やそれ以前からの歪みの状態、ライフスタイルや等、あらゆる面で施術効果が異なります。

ただ、中にはたった1回の施術で、体がスッキリした、ポカポカして冷え性が改善した、股関節痛や肩こりが治ったなど、何かしらの効果を実感している方が多いのも事実です。

週に1回、もしくは1ヶ月に1回の施術を続けることで、高い効果が期待できるでしょう。
骨盤矯正による産後ダイエットのメリットは、ただ痩せる、というだけでなく、健康的に痩せる点です。

産後のママは、育児という大事なお仕事もありますので、健康を阻害するようなダイエットは決しておススメできません。
しかし、骨盤矯正による産後ダイエットなら、体本来の力を取り戻しつつ、女性らしく美しく痩せる事ができるため、育児中のママには最適。

また二人目を計画的に授かりたい方にとっても、大変おススメの方法なので、是非お近くの産後ダイエットを専門とする整体や整骨院でご相談ください。
最近では、育児中でも気軽に利用できるよう出張整体などにも対応しています。

自宅やオフィス、ホテル等、希望する箇所に整体師が出張してくれるので、ママともなどと楽しみながら施術を受ける事もできます。

日進市　産後ダイエットの効果なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　骨盤ベルトダイエット

2017-09-11 [記事URL]

ダイエット本などの付録商品としても人気を集めるなど、多くの方に注目されている骨盤ベルトダイエットですが、具体的にどのようなダイエット効果があるのか、どんな使い方がおススメなのか、はっきりと分からない方も多いと思います。

そこで、改めて、骨盤ベルトダイエットについてまとめてみましたので、参考にしてください。

【骨盤ベルトダイエットとは】

骨盤ベルトダイエットとは、骨盤矯正を効率よく行なうために、取り入れた方法です。
これまでの骨盤矯正とは異なり、ただベルトを巻くだけという手軽さが人気の秘訣です。

ただ、医学的には、骨盤にベルトを巻くだけで、痩せたり、脂肪燃焼効果が高まったりする、わけではないようなので、効果には個人差があるのも事実です。
しかしながら、実際に骨盤ベルトダイエットを行なうことで、「痩せられた」「痩せやすくなった」「体がポカポカする」などの効果を実感している方もいます。

その理由として考えられるのが、骨盤を支えている筋肉をベルトで強化することによって、骨盤が本来の位置に戻り、臓器や血管、リンパなどの機能が正常に働くようになったのが大きな要因かもしれません。

中でも骨盤の歪みによって圧迫される血管やリンパは、体内に蓄積する老廃物を回収して排出したり、代謝を促進し、燃焼効果を高める働きがあるので、その機能が正常に整うと、自然と基礎代謝が向上し、痩せやすくなることも考えられます。

さらに、体の中心にあり、上半身と下半身を繋ぐ骨盤が歪むと、体全体のバランスが大きく崩れます。
すると、必要な箇所に必要な筋肉をつける事ができず、その代わりに脂肪がたっぷりとついてしまうため、太りやすくなります。

一方、骨盤ベルトによって、骨盤の歪みが改善できると、身体のバランスが整い、筋肉の均等がとれます。
筋肉は動かすたびにエネルギーとして脂肪を燃やす働きを持つため、筋肉量が多いほど、痩せやすい体質になるのです。

この事からも骨盤ベルトダイエットは、高いダイエット効果が期待できるのでは、と判断できます。
特に、不良姿勢や猫背、出産を経験した方や、加齢で基礎代謝が低下している、女性特有のトラブルが多い、お腹がぽっこりと前に出ている、冷え性やむくみが気になる、などの方に骨盤ベルトダイエットはおススメです。

【どんなベルトでもいいの？】

骨盤ベルトダイエットに使用するベルトは、どれでもいいというわけではありません。
ベルトの幅が細すぎると、十分に骨盤を支える事ができずＮＧ。

また強度が強すぎると血行不良を引き起こし、逆効果。
長時間、無理なく、着用するためにも、骨盤ベルト専用の素材を選ぶのがポイントです。

最近では、通販で、骨盤ベルトダイエット専用のベルトが数多く販売されています。
価格も数千円のものから高いものまでありますので、自分にぴったりのものを選ぶようにしましょう。

【骨盤ベルトダイエットの注意点は】

何度も言いますが、骨盤にベルトを巻くだけで、簡単に痩せられる、というわけではありません。
骨盤ベルトダイエットをしながら、暴飲暴食をしたり、これまでの歪む生活を全く改善しないでは、意味がありません。

骨盤ベルトダイエットは、筋力の低下により歪んでしまった骨盤を支えながら、歪みを改善するのが目的。
その上で、筋トレや適度な運動を取り入れたり、食生活を見直す、規則正しい生活を整えるなどの工夫も不可欠です。

また、長時間着用することで、血行不良を招き、逆に太りやすい体質になることもありますので、着用後は、マッサージなどを取り入れ、血行不良を改善するのもおススメです。

骨盤ベルトダイエットによる骨盤矯正に不安を感じる方は、整体や整骨院等の施術で歪みを矯正する事もできますので、どちらの方法が自分に適しているかしっかりと判断した上で、取り入れるようにしましょう。

日進市　骨盤ベルトダイエットなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　骨盤ダイエットのやり方

2017-09-02 [記事URL]

骨盤ダイエットでは、日頃の生活習慣で歪んでしまった骨盤を、本来の正しい位置に戻すことで、代謝を高め、体中に蓄積する脂肪を効率よく燃やすというダイエット方法です。

整体や整骨院で今人気の施術ですが、正しいやり方を根気強く続けることで、自宅でも手軽に実践できるとして評判のダイエット法です。
ここでは紹介する骨盤ダイエットは、特別な道具を必要とせず、すぐにできる方法なので、是非参考にしてください。

【骨盤が歪むのはなぜ？】

骨盤が歪んでしまう原因は、いくつかあります。
骨盤ダイエットの効果を高めるためにも、骨盤の歪む原因を知り、改善する事もポイント。

骨盤の歪みは、無意識の行動など日常生活の何気ないところに原因が潜んでいます。
女性に最も多いのが、足を組む姿勢です。

足を組んで、長時間デスクワークをしている、という方はとても多いと思いますが、同じ足だけを毎日組んでしまうと、その方向に骨盤が歪んでしまいます。
それと同じように

・同じ歯（右側もしくは左側）だけを使って物を噛む
・同じ肩（右側もしくは左側）だけにバックや荷物を持つ
・頬杖をする

などの癖がある場合も骨盤のゆがみは深刻。
その他にも、運動不足や肥満によって、筋力が低下すると、骨盤を支える事ができず、次第に歪んでしまいます。

支えを失った骨盤は、本来の位置から下がり、同時に臓器も下がるので、ぽっこりとお腹が出っ張り、血管やリンパを圧迫。
むくみによってデトックス効果が弱まり、脂肪を貯めやすい体質になります。

【骨盤ダイエットの効果】

上記のような問題を改善するのが、骨盤ダイエットです。
骨盤を本来の位置と形に戻すことで、臓器の正常な機能を取り戻したり、血管やリンパの圧迫が解放され、血行促進、むくみ解消、冷え性や便秘の解消なども期待できます。

さらに、代謝の促進により、基礎代謝が向上し、痩せやすい体質へと改善できます。
その他、バストアップ、疲労回復、女性特有のトラブルの予防など、嬉しい美容、健康効果が一杯です。

【骨盤ダイエットのやり方】

やり方は、簡単です。
もっともおススメの方法が、お尻歩き運動です。

床に座り、両足を伸ばします。
両手を胸の前でクロスさせたら、背筋を伸ばし、お尻の筋肉と骨盤の動きのみで前進します。

膝を曲げたり、上半身を必要以上に動かしたりするのは禁物。
お尻の筋肉を上手に使いながら、骨盤を立てて、前進します。

前に30歩、後ろに30歩の2セット行ないましょう。
続いて、仰向けになります。

膝を曲げてつま先を軽く持ち上げます。
両手で体を支えるようにしながら、両膝をそろえたまま、左にゆっくりと倒します。

このとき、上半身が動かないように注意しましょう。
腰をひねりながら、ゆっくりと両膝を倒したら、10秒キープします。

もとの位置にゆっくりと戻し、今度は、右に同じように倒し10秒キープします。
この動作を繰り返し左右10回行ないましょう。

最後は、立ちましょう。
姿勢を正しくしたら、両手を骨盤の辺りに添えます。

おへその辺りの筋肉にギュッと力をいれたら、腰を左右前後にゆっくり回しましょう。
フラフープを回すイメージで行なうのがポイント。

さらに、膝を曲げたり、上半身が前後に倒れないように意識してください。
右に10回、左に10回の2セット行ないます。

これら1連の運動を毎日続けることで、骨盤の歪みを整え、痩せやすく太りにくいからだ作りが期待できます。
短期間で痩せる事は難しいですが、継続することで確実に効果が実感できます。

スピーディーな結果を得たい場合は、整体や接骨院の施術がおススメです。

日進市　骨盤ダイエットのやり方なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　酵素ドリンク

2017-08-29 [記事URL]

酵素 ダイエットとは、酵素を積極的に取り入れることで、代謝を促進し、健康的に痩せ体質に改善できる、というダイエット法です。
特に、加齢で基礎代謝が低下する30代以降のダイエットに最適です。

【酵素って？】

酵素は、人間の体に不可欠な働きを持つ、たんぱく質の一種です。

・食べものを消化する
・皮膚の新陳代謝を促進する
・血液の循環をスムーズにする

など、さまざまな役割りを持ちます。
中でも消化酵素は、口から取り入れたモノを分解消化す働きをしますが、消化が難しい食べ物を大量に食べたり、暴飲暴食によって、常に不足の状態。

それにより体内の酵素のバランスが崩れ、代謝酵素が激減。
その結果、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。

それを改善するために、考えられたのが酵素 ダイエット。

【酵素 ダイエットとは】

消化酵素の働きを助け、代謝酵素の働きを活性化できるのが酵素 ダイエットの魅力。
代謝を促進することで、基礎代謝を向上し、痩せやすい体質へと改善できるため、加齢で代謝が悪い、と感じる方には特におススメ。

また暴飲暴食、カロリーが高い料理や脂っこい料理、味の濃い料理、スナック菓子が大好きという方にもおススメです。
酵素を多く含む食材を中心に取り入れることで、手軽に酵素 ダイエットが出来ます。

酵素を多く含む食材とは、「生」
酵素は、熱に弱く、加熱調理ですぐに失われてしまうため、できるだけ「生」で取り入れるのがポイント。

果物やお刺身などが定番ですが、デメリットもあります。
生を大量に摂取することで、お腹を壊したり、特にお魚の場合、有害物質を過剰に摂取する、というリスクも否定できません。

また、理想的な酵素を食材から摂取する場合、一度に大量に食べる必要があるので、継続が難しいのが現状。
そこで今注目されている酵素 ダイエットのアイテムが、酵素ドリンク。

酵素ドリンクとは、野草や果物、海藻など酵素をたっぷりと含む食材から抽出したエキスを凝縮したドリンクで、コップ1杯を3食のうち1回置き換えるだけで、カンタンに酵素 ダイエットが実現できるというもの。

これなら大量に生の食材を摂取せず、コップ1杯で手軽に飲めるので、続けやすく大変おススメです。

【酵素 ダイエットのおとも、酵素ドリンクのつくり方】

準備するのは、新鮮なお野菜や果物、穀物や海藻など、お好きなものをいくつか準備します。
定番の食材としては、リンゴやみかん、青菜やほうれんそう、レモンなど。

食材をすべてキレイに洗い、水をしっかりと切ります。
適当な大きさにザクザク切ったら、熱処理したキレイな瓶に食材を全部入れます。

そこへ、氷砂糖、もしくは黒糖や乳糖、などお好みの甘さを加えてください。
ただし、白糖以外を使用する場合、ミネラル分が発酵を邪魔する事もありますので、発酵をしっかりと行ないたい場合は、白糖を使用しましょう。

しっかりと蓋を閉めて、暗室で保管します。
時々ガス抜きのため蓋を開けるのがポイント。

2日目ほどで泡が出て発酵が始まりますので、3，4日目で完成。
汁をコップに入れて、3食のうち1食を置き換えて酵素ドリンクを飲むだけです。

漬け込んだお野菜もお漬物として食べられるので、とってもおススメ。
即効性はありませんが、酵素 ダイエットを続けることで、基礎代謝が向上し、ダイエット効果がグッと高まるので、是非お試しください。

手作り酵素ドリンクが面倒、という方は、市販のドリンクを代用するのもいいかもしれませんね。

日進市　酵素ドリンクなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　ダイエット後の有酸素運動

2017-08-21 [記事URL]

ダイエットといえば、すぐに食事制限をイメージする方が多いとおもいますが、それはあまり効果的とはいえません。
もちろん、食事制限により、1日の摂取カロリーをおさえ、体重がみるみる落ちるかもしれません。

しかし栄養面での問題が浮上し、ダイエットによって病気になってしまうケースも珍しくありません。
何より食べる量を極端に減らすことで、いずれリバウンドでダイエット以前よりも太ってしまう、というリスクも・・・。

健康的にそして、リバウンドのリスクを軽減するためには、やはり運動は不可欠。
中でも筋トレ ダイエットは、大変おススメです。

ただし、筋トレだけでは、体脂肪はほとんど燃えません。
筋トレによって、脂肪を分解する働きは確かに期待できますが、それだけでは不十分。

筋トレの効果を最大限に引き出すには、分解した脂肪を燃やす、運動も必要です。
そこでおススメしたいのが、筋トレ ダイエットと有酸素運動のセットです。

有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングです。
中でもウォーキングは、運動が苦手な方でも、簡単にできる方法なので、筋トレ ダイエット後の有酸素運動で短期間で理想的な体型を手に入れる事も夢ではありません。

では、その方法を紹介しましょう。

【女性でも手軽にできる筋トレの方法】

まずは、筋力が弱い女性でも簡単にできる筋トレの方法から紹介します。

１「プッシュアップ」

プッシュアップとは、腕立てふせのことです。
女性なら1回も体を持ち上げられない、という方も多いでしょう。

しかし、プッシュアップは、腕力の少ない女性でもできますので、ご安心ください。
またこの方法は、ダイエットだけでなく、バストアップにも効果的。

頭から足の先までまっすぐに伸ばすのがポイント。
もう一つが、胸から体を落とす、のを意識しましょう。

体をまっすぐに伸ばし、腕は、肩から床に落とす。
おへそにグッと力を入れて、そのままゆっくり体を落とします。

最初は、1回でも問題ありません。
慣れてきたら、10回、15回と徐々に回数を増やしてください。

最初は、回数ではなく、いかに正しい姿勢をキープしながら腕立て伏せをするか、を意識しましょう。

２「ドローイン」

ドローインは、インナーマッスルを鍛えて、ぽっこりお腹を引き締める筋トレです。
準備するものは、タオルや本など。

仰向けになったら、膝を軽く曲げます。
両手を体を支えるようにサイドにおいて、タオルをおへその辺りに置きます。

腹筋をギュッと引締め、タオルが沈むのを確認してください。
このとき、上半身に力が入りすぎないように注意しましょう。

おへそが、背中にまで沈むイメージで行なうのがポイント。
上記2つの筋トレで、脂肪を分解しやすい状態に整えたら、次に脂肪を燃やす有酸素運動を取り入れましょう。

３「ウォーキング」

筋トレ ダイエットで脂肪が分解できたら、ウォーキングで燃やします。
ウォーキングの方法は、姿勢を正しくし、かかとから親指で蹴り上げる、という方法です。

また心臓がドキドキするくらいの早歩きをするのがポイント。
1日30分から1時間、もしくは、5キロから10キロを目安に行なうといいでしょう。

日進市　ダイエット後の有酸素運動なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　足パカパカストレッチ

2017-08-10 [記事URL]

効果を実感するのが、意外と難しいのが下半身のダイエット。
しかし、スカートやショートパンツなどを楽しむ季節を前に、太くしっかりとした足にコンプレックスを抱く方も多いでしょう。

そこで、ここでは、即効性のある下半身ダイエットの方法を紹介します。

【足パカパカストレッチで短期間で結果を出す！】

・左右に開く

早い人では、なんと1週間程度で、太もものサイズがダウンした方もいるほど、即効性が魅力の下半身ダイエットです。
方法は、とても簡単です。

まず、仰向けになります。
手で身体を支えるように、身体のサイドに添えます。

足をＬ字に持ち上げて、左右のかかとをつけ、つま先を外側にむけます。
この状態から左右の足を外に開きます。

できる限り開ききったら、3秒キープして、もとの位置にゆっくりと戻します。
この動作を繰り返し10回の2セット行ないましょう。

反動をつけず、動作をゆっくりとすることで、より高い効果が実感できます。

・縦に開く

先ほどの姿勢のまま、今度は、両足を床につけて伸ばします。
片足だけを床から20センチほど持ち上げ、30秒キープします。

ゆっくり時間をかけて、床におろし、再び持ち上げてキープします。
この動きを20回左右同じように繰り返し2セット行ないます。

おへそ周辺、ヒップ、太ももの裏、などの筋肉に意識しましょう。

【お尻持ち上げエクササイズ】

続いて、下半身に加え、ヒップアップ、ウエストの引締め効果のある下半身ダイエットを紹介します。
仰向けになります。

両手で身体を支えるようにして、膝を軽く立てます。
このまま、背中、ヒップを持ち上げます。

このとき、足裏を床にぴったりとつけたまま行なうのがポイント。
お尻をグッとへこませるように持ち上げます。

膝とひざの間にタオルや本を挟んだまま行なうとより効果的。
持ち上げたら20秒キープして、元の位置にゆっくりと戻り、繰り返し20回行ないます。

【ながら下半身ダイエット】

最後は、テレビを見ながらできる方法です。
椅子に座り、右足首を掴んで、左太ももの上にかけます。

この状態のまま、上半身を前にゆっくりと倒します。
太ももの内側の筋肉が伸びるのを意識しましょう。

20秒キープしたら、左右同じように繰り返し10回行ないます。
この運動によって、筋肉の柔軟性が高まり、血行を促進。

老廃物が排出されやすくなるので、凸凹セルライト対策に抜群です。
上記一連の運動は、お風呂上りや、ウォーキング前後に取り入れることでさらにダイエット効果が高まります。

また下半身の筋肉は、もっとも大きな筋肉です。
脂肪燃焼に不可欠な大きな筋肉を強化できる下半身ダイエットは、下半身の痩身効果だけでなく、身体全体の脂肪を効率よく燃焼させるのに最適。

運動によるダイエットなので、リバウンドのリスクも低く、確実に痩せ体質を手に入れる事ができます。
無理をしない程度にできるだけ毎日続けるようにしましょう。

今年どうしてもはきたいスカートやショートパンツなどを購入したり、ワンサイズ小さめの服を準備すると、さらに下半身ダイエットへの意欲向上にも繋がりますね。

日進市　足パカパカストレッチなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　運動と食事によるダイエット法

2017-08-01 [記事URL]

効率よくダイエットしたいなら、運動と食事を上手に取り入れる事がポイントです。
ここでは、運動と食事によるダイエット法を紹介します。

【運動と食事、ダイエットではどちらが重要？】

体重を減らす、という事に限って考えると、やはり食事を制限することが一番の方法です。
痩せる、という事は、シンプルに1日の消費カロリーより摂取カロリーを減らすことで、確実に体重が減ります。

例えば、ジョギング1回で消費できるカロリーはおよそ200前後。
200前後と言えば、お茶碗1杯の白米に相当するので、お茶碗1杯分の摂取カロリーを減らすだけで、簡単に体重は減るという計算。

毎日辛い思いをして、ジョギングするか、お茶碗1杯をあっさり我慢するか、いずれかなのです。
では、ダイエットに必要なのは、食事制限だけなのか、本当に運動は必要ないのか？

確かに、上記の考えでは、運動よりも摂取カロリーを減らすことが体重を落とすのには近道かもしれません。
しかし、摂取カロリーを極端に減らしてしまうと、同時に筋肉の減少を引き起こします。

筋肉が減ってしまうと、せっかく体重が落ちても、どこかしまりのないだらしない体型になったり、基礎代謝が低下して、リバウンドのリスクが高くなったり、中には健康を害してしまう恐れも。

そこで重要となるのが、食事制限を正しく行ないつつ、筋肉トレーニングを行なうダイエットです。
筋肉トレーニングは、筋肉に適度に刺激を与え、余分な脂肪を落としたり、筋肉の成長を促進するホルモンを分泌する働きが期待できます。

また、脂肪燃焼に関わるミトコンドリアの活性化を促進することで痩せやすい体質に変える事もできるのです。
それだけではありません。

筋肉トレーニングによる乳酸濃度の上昇は、成長ホルモンの分泌を高める刺激になります。
成長ホルモンとは、美肌のカギを握る重要なホルモンなので、美しく痩せたい方には不可欠。

その上で、美肌や美髪、などの栄養となるたんぱく質を中心とした食事を取り入れるダイエット法こそが、理想的といえます。

【ダイエットにおススメの運動は？】

では、次にダイエットにおススメの運動を紹介します。
女性でもできる簡単な筋トレなので、是非お試しください。

まずは、腹筋です。
加齢とともに、ウエスト周りに脂肪が付きやすくなった方におススメ。

仰向けになり、膝を軽く立てます。
両手で頭を支え、状態を持ち上げます。

右ひざに左肘をタッチさせるように、上体を起こしながら捻ります。
ゆっくりともとの位置に戻り、こんどは、左ひざに右ひじをタッチさせましょう。

反動をつけず、ゆっくりとした動作で左右交互に20回ずつ行ないましょう。
次は、お腹まわりのサイドを引き締める筋トレです。

身体の右側を下にして右ひじとつま先だけで身体を持ち上げます。
そのまま40秒キープします。

身体がまっすぐになるように意識しましょう。
左も同じように40秒キープの繰り返し2セット行ないます。

【ダイエットにおススメの食事は？】

筋トレとあわせて行ないたいのが、食事です。
3食しっかりと取り入れる、また良質なたんぱく質を中心にするのがポイント。

そして、炭水化物はできるだけ最後に口にするように食べる順番にもこだわりましょう。
暴飲暴食は、控え、常に腹八分目で抑えるようにしてください。

その他、糖質や脂質の過剰摂取は控えるのがダイエットのコツです。
特に糖質は、体重×1gを目安に取り入れるようにしましょう。

日進市　運動と食事によるダイエット法なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　燃焼系ダイエットスープ

2017-07-29 [記事URL]

ダイエットを短期間で実現するには、はやり食事制限は避けられません。
そこで今回は、ダイエット食事メニューを色々と紹介します。

有酸素運動や無酸素運動などと上手に組み合わせて、短期間で憧れの体型に近づけるよう参考にしてください。

【脂肪燃焼効果抜群の燃焼系ダイエットスープ】

ダイエット食事メニューの定番と言えば、燃焼系スープ。
1日に何回食べてもＯＫという優れもので、多くの方がダイエット効果を実感しています。

つくり方もいたって簡単。
材料は、燃焼効果の高い食材を選びます。

まずは、キャベツ、トマト、セロリやブロッコリー、などをチョイスし、鶏のささ身をトッピング。
すべての食材を適当な大きさにカットして、トマトホールやトマトジュースとコンソメで煮込むだけです。

炊飯器に全ての材料を入れて、炊飯ボタンをスタートさせるだけでも、簡単に仕上がります。
燃焼系ダイエット食事メニューは、1週間を目安に夕食に置き換える方法や、3日のプチ断食にするなど、活用方法が幅広い点も人気の秘密です。

注意点は、材料に根菜類を入れない事。
特にジャガイモなどはＮＧ。

【低カロリーで活用法色々のコンニャクダイエット】

ダイエット食事メニューで欠かせない材料の一つがこんにゃく。
低カロリーで、便通をよくする働きもあるため、人気の食材。

しかもコンニャクは、活用次第で、あらゆるメニューに大変身できるのが魅力。
例えば、冷凍したコンニャクに、塩コショウで味をつけて、フライパンで表面をしっかりと焼いたら、本物のお肉のようなスタイルに大変身。

焼肉のタレで味付けをすると本格コンニャクステーキとして楽しめます。
その他、白滝などのコンニャクをラーメンに取り入れたり、コンニャクに黄な粉や黒蜜をかけるとスイーツに早変わり。

低カロリーで低糖質なのに、満腹感も抜群なので、食べたいを我慢できない方に最適。

【医者いらずのトマトで脂肪をみるみる燃焼】

トマトのリコピンには、基礎代謝を向上させる働きがあることから話題となったダイエット食材。
ある研究では、食事の前にトマトを摂取した方が取らない人よりもダイエット効果が高い事も実証されています。

そこでトマトを活用したおススメのダイエット食事メニューが、夜トマト。
消費が難しくなる夜にトマトを取り入れる方法なのですが、中でもトマトジューズがおススメ。

完熟トマトを活用したトマトジュースをコップの1杯取り入れるだけ。
できれば、夕食の変わりにトマトジュースを置き換えるほうがより効果的。

トマトジュースを温めたり、そのままで飲んだり、ヨーグルトにトッピングするのもよし。
コップ1杯40カロリー前後なので、1日の摂取量を抑えつつ、脂肪燃焼効果を高める事ができます。

またトマトには、抗酸化成分もたっぷり含まれているので、アンチエイジングにも最適。
美肌を維持しつつ、痩せたい方は、是非夜トマトをお試しください。

上記の方法は、いずれも、ダイエット中におススメのメニューです。
しかし、食べすぎは禁物。

低カロリーとはいえ、一応カロリーはありますので、食べ過ぎるとその分太る原因となります。
また、これだけでは、短期間で痩せることが難しいので、運動と一緒に行なう事がおススメです。

日進市　燃焼系ダイエットスープなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。