日進市　足パカパカストレッチ

効果を実感するのが、意外と難しいのが下半身のダイエット。
しかし、スカートやショートパンツなどを楽しむ季節を前に、太くしっかりとした足にコンプレックスを抱く方も多いでしょう。

そこで、ここでは、即効性のある下半身ダイエットの方法を紹介します。

【足パカパカストレッチで短期間で結果を出す！】

・左右に開く

早い人では、なんと1週間程度で、太もものサイズがダウンした方もいるほど、即効性が魅力の下半身ダイエットです。
方法は、とても簡単です。

まず、仰向けになります。
手で身体を支えるように、身体のサイドに添えます。

足をＬ字に持ち上げて、左右のかかとをつけ、つま先を外側にむけます。
この状態から左右の足を外に開きます。

できる限り開ききったら、3秒キープして、もとの位置にゆっくりと戻します。
この動作を繰り返し10回の2セット行ないましょう。

反動をつけず、動作をゆっくりとすることで、より高い効果が実感できます。

・縦に開く

先ほどの姿勢のまま、今度は、両足を床につけて伸ばします。
片足だけを床から20センチほど持ち上げ、30秒キープします。

ゆっくり時間をかけて、床におろし、再び持ち上げてキープします。
この動きを20回左右同じように繰り返し2セット行ないます。

おへそ周辺、ヒップ、太ももの裏、などの筋肉に意識しましょう。

【お尻持ち上げエクササイズ】

続いて、下半身に加え、ヒップアップ、ウエストの引締め効果のある下半身ダイエットを紹介します。
仰向けになります。

両手で身体を支えるようにして、膝を軽く立てます。
このまま、背中、ヒップを持ち上げます。

このとき、足裏を床にぴったりとつけたまま行なうのがポイント。
お尻をグッとへこませるように持ち上げます。

膝とひざの間にタオルや本を挟んだまま行なうとより効果的。
持ち上げたら20秒キープして、元の位置にゆっくりと戻り、繰り返し20回行ないます。

【ながら下半身ダイエット】

最後は、テレビを見ながらできる方法です。
椅子に座り、右足首を掴んで、左太ももの上にかけます。

この状態のまま、上半身を前にゆっくりと倒します。
太ももの内側の筋肉が伸びるのを意識しましょう。

20秒キープしたら、左右同じように繰り返し10回行ないます。
この運動によって、筋肉の柔軟性が高まり、血行を促進。

老廃物が排出されやすくなるので、凸凹セルライト対策に抜群です。
上記一連の運動は、お風呂上りや、ウォーキング前後に取り入れることでさらにダイエット効果が高まります。

また下半身の筋肉は、もっとも大きな筋肉です。
脂肪燃焼に不可欠な大きな筋肉を強化できる下半身ダイエットは、下半身の痩身効果だけでなく、身体全体の脂肪を効率よく燃焼させるのに最適。

運動によるダイエットなので、リバウンドのリスクも低く、確実に痩せ体質を手に入れる事ができます。
無理をしない程度にできるだけ毎日続けるようにしましょう。

今年どうしてもはきたいスカートやショートパンツなどを購入したり、ワンサイズ小さめの服を準備すると、さらに下半身ダイエットへの意欲向上にも繋がりますね。

日進市　足パカパカストレッチなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。