日進市　ダイエット後の有酸素運動

ダイエットといえば、すぐに食事制限をイメージする方が多いとおもいますが、それはあまり効果的とはいえません。
もちろん、食事制限により、1日の摂取カロリーをおさえ、体重がみるみる落ちるかもしれません。

しかし栄養面での問題が浮上し、ダイエットによって病気になってしまうケースも珍しくありません。
何より食べる量を極端に減らすことで、いずれリバウンドでダイエット以前よりも太ってしまう、というリスクも・・・。

健康的にそして、リバウンドのリスクを軽減するためには、やはり運動は不可欠。
中でも筋トレ ダイエットは、大変おススメです。

ただし、筋トレだけでは、体脂肪はほとんど燃えません。
筋トレによって、脂肪を分解する働きは確かに期待できますが、それだけでは不十分。

筋トレの効果を最大限に引き出すには、分解した脂肪を燃やす、運動も必要です。
そこでおススメしたいのが、筋トレ ダイエットと有酸素運動のセットです。

有酸素運動といえば、ウォーキングやジョギングです。
中でもウォーキングは、運動が苦手な方でも、簡単にできる方法なので、筋トレ ダイエット後の有酸素運動で短期間で理想的な体型を手に入れる事も夢ではありません。

では、その方法を紹介しましょう。

【女性でも手軽にできる筋トレの方法】

まずは、筋力が弱い女性でも簡単にできる筋トレの方法から紹介します。

１「プッシュアップ」

プッシュアップとは、腕立てふせのことです。
女性なら1回も体を持ち上げられない、という方も多いでしょう。

しかし、プッシュアップは、腕力の少ない女性でもできますので、ご安心ください。
またこの方法は、ダイエットだけでなく、バストアップにも効果的。

頭から足の先までまっすぐに伸ばすのがポイント。
もう一つが、胸から体を落とす、のを意識しましょう。

体をまっすぐに伸ばし、腕は、肩から床に落とす。
おへそにグッと力を入れて、そのままゆっくり体を落とします。

最初は、1回でも問題ありません。
慣れてきたら、10回、15回と徐々に回数を増やしてください。

最初は、回数ではなく、いかに正しい姿勢をキープしながら腕立て伏せをするか、を意識しましょう。

２「ドローイン」

ドローインは、インナーマッスルを鍛えて、ぽっこりお腹を引き締める筋トレです。
準備するものは、タオルや本など。

仰向けになったら、膝を軽く曲げます。
両手を体を支えるようにサイドにおいて、タオルをおへその辺りに置きます。

腹筋をギュッと引締め、タオルが沈むのを確認してください。
このとき、上半身に力が入りすぎないように注意しましょう。

おへそが、背中にまで沈むイメージで行なうのがポイント。
上記2つの筋トレで、脂肪を分解しやすい状態に整えたら、次に脂肪を燃やす有酸素運動を取り入れましょう。

３「ウォーキング」

筋トレ ダイエットで脂肪が分解できたら、ウォーキングで燃やします。
ウォーキングの方法は、姿勢を正しくし、かかとから親指で蹴り上げる、という方法です。

また心臓がドキドキするくらいの早歩きをするのがポイント。
1日30分から1時間、もしくは、5キロから10キロを目安に行なうといいでしょう。

日進市　ダイエット後の有酸素運動なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。