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日進市　便秘改善

2018-05-28 [記事URL]

便秘改善がダイエットのカギになるのは本当なのか？

食事制限や運動をしてもなかなか痩せられないと悩む方も少なくないもので、そういう方に共通しているのが便秘体質です。
体重を減らしたいとか、体型をスリムにしたいと考えているのなら、出すべきものをちゃんと出せているのかをチェックすることも大切になります。
つまり、食べ過ぎているわけではないのに体重が増える原因は、ズバリきちんと出せていないからで、健康的な人は老廃物を便として出しているため、食べた分だけ体重が増えることはないのです。
逆に適切に排出できていない人は、食べた分だけ体重が増えますし腸内に老廃物が溜まってしまいます。

便秘改善をしないで放置していると、益々太りやすくなる傾向があって、その理由は便秘で体内に老廃物が蓄積すると代謝が落ちてしまうからです。
体内に老廃物が溜まると血液中に有害物質が溶け出して血の巡りを悪くして、血行不良になると冷えなどを引き起こして代謝が低下します。
そうすると体の循環機能が正常に機能しないで、太りやすい体質に変わってしまうので、便秘改善をすることがダイエット成功のカギになるのです。
溜めこんでしまった老廃物を出すことで、体重は減りますし免疫力や代謝もアップして健康的に痩せていきます。
また腸内環境を改善して便秘体質を改善することによって、痩せやすい体を手に入れると共にその後も太りにくくなるのです。

それから注意が必要なのは、毎日お通じがあるという方の中にも隠れ便秘の方がいるということです。
例えば、うさぎの糞のような便が出る、少ししか出なくて残便感がある、いつもお腹が張っている、ガスや便の臭いがきついなどの症状があります。
こうした症状に心当たりがある方も同様に、腸内環境を整えて便秘改善しないと、ダイエットして痩せやすい体に変わることができないのです。

ダイエットを意識しながら便秘改善をするのなら、まずは朝1杯の水を飲むことを習慣にすることで、これならカロリーなどを気にすることなく、誰でもすぐに実践できて慢性的な便秘に効果が期待できます。
これは、朝起き抜けに水を飲むことにより胃腸が目覚めて、体に排泄する準備を始めさせるためです。
またプーアール茶やマテ茶など便秘に効果的と言われているお茶を飲むのもおすすめで、デトックス作用があるので便秘を解消すると共に痩身効果も期待できます。
こうしたお茶はドラッグストアやインターネットで販売されているので、毎日の食事の時などに取り入れると良いです。
それから、カロリーの低い野菜や海藻類をたくさん摂取することも便秘の解消につながります。
特に食物繊維は便の量増しをして排便を促したり、便を軟らかくして出しやすくしたりする効果があるので、意識してたくさん摂取することをおすすめします。
ストレスを溜めこんでいると副交感神経が優位に働かなくて、腸の自然な蠕動運動が促進されずに、免疫力が低下して血の巡りも悪くなって、腸の排泄機能が低下して便秘になりやすいです。
ですから、ストレスを解消して便秘改善すると、すっきりしてダイエットができるケースもあります。

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日進市　痩せたいと願う

2018-05-18 [記事URL]

体の歪みを整えることはダイエットに結びつく？

猫背や反り腰で姿勢の悪い人、また長時間立ったり座ったりしている時に、体の左右のバランスが崩れている人など、体に歪みがある人は太りやすいと言われています。
なぜ太ってしまうのかと言うと、その理由は骨盤などの骨格に歪みがあることで、体内の内臓・血管などのポジションやバランスに崩れて血液やリンパ液の循環が滞りがちになることです。
その結果、水分や老廃物が正常に排出されづらくなってむくみやすくなりますし、体がゆがむことで基礎代謝が低下するため脂肪を溜め太りやすい体質が作られてしまいます。
また、内臓が収まるべき正常な場所に収まらないと、お腹がポッコリと出てしまうことにもつながるのです。
このように、むくみ・脂肪の増加・ボディラインの崩れなど、痩せたいと願う人にとってとても厄介な問題を引き起こす元凶になるのです。

では体の歪みを整えるとダイエットにつながるのかというと、安易にそれだけで大丈夫とは言えませんが、少なくとも姿勢が良くなって縮んでいた筋肉が伸び血液やリンパ液の流れは改善されます。
その結果、むくみや冷え性などが解消されるでしょうし、基礎代謝も上がって脂肪が燃焼しやすいサイクルを作ることが期待できるのです。
また、姿勢が正されてその状態をキープできれば、背中を伸ばし胸を張る姿勢が楽になって、自然とボディラインも美しく整ってダイエットにつながっていくと考えられます。

体の歪みを治す方法にはいろいろとありますが、そのひとつとして運動をすることがあります。
体が歪んでしまうのは骨格の歪みから来ていることが多いですが、その一方で筋肉量も歪みに対して影響することもあるのです。
特に体幹トレーニングをすることによりインナーマッスルを鍛えると、体の奥深くにある筋肉が骨格をサポートするように働いて歪みをただしてくれます。
ただし体幹トレーニングは本格的に行うとなるとかなりハードで、アスリートや若い人にはメリットが多いのですが、高齢者の方などには逆に体に大きなダメージを与えてしまうこともあるのです。
その為、歪みを改善することができないだけではなくて、悪影響を与えてしまう可能性も考えられるので、体幹トレーニングを実践するのならプロに指導を受けるのが安全と言えます。

また、骨盤の歪みなど骨格の歪みを中心に治していくのなら、整体院や整骨院を受診してプロの施術によって、骨盤矯正をはじめ全身の歪みを解消してもらうことがおすすめです。
この方法ならハードなトレーニングなどを必要としませんし、しっかりとした施術を受けることができれば、体に対する負担もほとんどありません。
全身の歪みを治すことでダイエットに結びつけるためには自身の努力も必要ですが、このようにプロや専門家に依頼することも一つの選択肢として考えられるのです。
個人の体の状態や悩みに適した解決法やアプローチ方法を示してもらえますし、痩せやすく太りにくい体を手にすることにもなります。

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日進市　小顔矯正で得られる効果

2018-05-08 [記事URL]

小顔矯正で得られる効果は顔を小さくするだけではない？

ダイエットの一環として顔を小さくしたいという女性もいて、そのひとつの方法として小顔矯正と言うのがあります。
これは骨格の位置を整えることにより、血液やリンパの流れが良くなることで顔が小さく見えるようになるというものです。
ちなみに骨格の歪みは、日常生活における何気ない癖の蓄積で起こるもので、例えば頬杖をついたり片方だけで噛む癖があったりするなどが原因になります。
また、顔には全く関係ないように考えられるでしょうが、足を組む癖なども原因になると言われているのです。

では実際に小顔矯正で顔が小さくなる以外に、どのような効果が得られるのかと言うと、ふっくらとした女性らしい顔つきになります。
また、目元がぱっちりしたりほうれい線が目立たなくなったりして、フェイスラインがすっきり整いますし、それにより顔全体がリフトアップして若々しい印象になるのです。
それから顔の歪みが解消されるのできれいに左右対称になりますし、リンパの流れが良くなることで余分な水分が流されてむくみが解消されます。
さらに血行が促進されて顔色が良くなりますし、今までの同じメイク道具を使用していてもメイクのノリに違いを感じます。

ただし、メリットばかりではなくてデメリットもあって、それは効果を実感することができても、その効果が永久的に続くものではないという点です。
それは、整体院や整骨院で施術を受けても、その後の生活習慣などにより再び骨格に歪みが現れてしまうからです。
ですから、最初のうちは約2週間程度に1回の頻度で施術を受けて、定着してきたら月1回程度のメンテナンスを行う必要もあります。

そこで、小顔矯正の効果をできる限り維持するために、日常生活における癖を改善していくように意識することが大切です。
また、それと共に自宅でセルフケアを実施することもおすすめで、そのひとつの方法としてリンパマッサージがあります。
今はリンパマッサージに役立つローラー式のグッズもあって、下から上に向かうように上下に動かすことでマッサージ効果が得られます。
それからハンドマッサージでもリンパの流れを改善することもできるので、プロの手技まではいかなくてもセルフケアにはつながります。
小顔につながる頬車・承漿・四白などいうツボもあって、ツボ押しをすることでもセルフケアができるのです。
ツボの位置さえわかれば道具を使用することもなく気軽にできるので、気が付いた時に行うように心がけると良いでしょう。

このように整体院や整骨院で施術を受けることによって、骨格の歪みが整いリンパの流れが良くなることで、適切に老廃物が排出されることにより顔を小さくすることができます。
ただ効果を維持するには継続する必要やセルフケアが必要になるので、デート前など大事な場面で施術してもらうといった考えもひとつの方法です。
また、比較的多く見られるのがブライダルに向けて施術を受けるケースで、一生に一度のことなので様々な効果を得るために施術を受ける女性も少なくないのです。

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日進市　骨盤矯正で美脚効果

2018-05-01 [記事URL]

様々なダイエット方法と共に骨盤矯正で美脚効果を

ダイエットに挑戦したいけど、食事制限が難しい、時間がないため運動ができない、長続きしない、いつもリバウンドしてしまうという女性も少なくありません。
その為に、ダイエットは難しいと感じてしまう人もいて、最初からダイエットを諦めてしまう女性も多いのです。
そのような方におすすめなのがつま先立ちダイエットで、先に触れたダイエットでよくある問題も心配する必要がありません。
つまり過度な運動も食事制限もないため、ダイエットをする時間がない、リバウンドが気になるという人でも安心してできるダイエット方法です。
ただつま先立ちをするという方法なので即効性は期待できないため、時間をかけても無理なくダイエットをしたいと考えている人におすすめのダイエット方法と言えます。

単につま先立ちをするだけで本当にダイエット効果が得られるのかと考える人も多いでしょうが、つま先立ちダイエットは女性にとって魅力的な効果が数多く得ることができるのです。
このダイエット方法では、第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎが鍛えられて血流がよくなるために、冷え性の改善効果・美肌効果・便秘解消・姿勢がよくなる・美脚効果などが期待できます。
このように単にダイエット効果だけではなくて、女性ならではの悩みも改善できる効果も得られることが、このダイエット方法の魅力です。
ダイエットにおいては基礎代謝が重要なポイントになるので、他のダイエット方法と組み合わせて行うといのもおすすめします。

それから女性にとって大敵であり大きな悩みになるのが、脚が太くなってしまう下半身太りで、その原因としては大きく分けて4つ考えられます。
1つ目は冷えで、冷えによって代謝機能が低下すると老廃物が溜まって水分代謝も下がってしまって、その結果としてメリハリのない太い脚になってしまうのです。
2つ目はむくみで、足に水分や老廃物が溜まってむくむと、当然のこと脚が太くなってしまうもので、脚やせのためにはまずこのむくみを解消することが第一歩となります。
3つ目は骨盤をはじめとする骨格の歪みで、O脚をはじめとした脚の骨格の歪みや骨盤の歪みから、血行が悪くなってしまうとむくみを引き起こしてしまうのです。
4つ目は脚に溜まった水分と脂肪が結びつくことで発生するセルライトで、夏みかんのようにゴツゴツしています。
セルライトは普通の脂肪より硬めなのが特徴としてあって、カロリーコントロールするだけではなかなか落とすことができないのです。

このような原因からも分かるように、先に紹介したつま先立ちダイエットは、下半身太りを解消して美脚効果が期待できるのです。
また、脚のむくみや冷えなどからくる下半身太りは、骨盤の歪みや血流の流れが悪化することで起こるので、骨格のバランスを整えると血流が良くなりリンパの流れもスムーズになることで改善できます。
つまり骨盤や股関節などの矯正を行うことにより、むくみや冷えが改善すれば下半身太りの予防や美脚効果にも繋がるのです。
ですから、足のむくみや下半身太りが悩みになっているのなら、整体院や整骨院で骨盤矯正を受けることもおすすめです。

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日進市　話題の骨盤矯正ダイエット

2018-04-29 [記事URL]

女性の間で話題になっている骨盤矯正ダイエット

男性と比較して女性は下半身に脂肪がつきやすいと言われますが、その理由は下半身に筋肉がつきにくくて、男性よりも代謝が下がってしまうためです。
また、血液やリンパの流れが悪くなってむくみやすいと言うのも原因と言われているのですが、もうひとつ骨盤の歪みが関係していると言われています。
骨盤は男性にもありますが、女性の場合は生理や妊娠、出産などにより骨盤が開きやすいですし歪みを生じやすいのです。
また骨盤が歪むことにより脂肪がついてさらに歪みが酷くなりますし、血行不良が起こりやすくなるため、どうしても太りやすくなります。
ですから、食事制限や運動などによるダイエットを実施しても、思うように痩せない場合は骨盤の歪みが原因と考えられるのです。
そこで、近年注目を集めているのが骨盤の歪みを矯正する骨盤矯正ダイエットで、女性の間で大変話題になっています。

骨盤は上半身と下半身を繋ぐ大事な役割を担っていると共に、内臓を取り囲むように支えるといった役割もあるのです。
また、立つ・歩く・座るといった動作をするのに関わっていて、背中の上部にある肩甲骨と同じく、体を支える大きな基盤になります。
このような大事な役割を担う骨盤が歪んでしまうと、血行不良となり内臓に血液が通りにくくなることで、体温が下がって代謝が低下して太りやすい体になるのです。
それから骨盤の歪みで骨盤を支えている大腰筋や腸腰筋などの筋肉が衰えると、内臓を支える力も低下してお腹がぽっこりと前に突き出してしまいやすくなります。
歪んでしまった骨盤を矯正して元の正常な位置に戻すダイエット方法が骨盤矯正ダイエットで、筋肉で骨盤を支えることができるようになるので、代謝を上げる効果が期待できるのです。

代謝がアップして痩せやすい体になる以外にも効果があって、胃や腸の消化器官への血流がよくなることで便秘を解消する効果があると言われています。
また姿勢がよくなるので見た目が引き締まって見えますし、ぽっこりお腹が解消できるのです。
それから血行やリンパの流れが改善されることで、冷えやむくみといった症状を解消する効果など、様々なことが期待できると言われています。

女性にとって人生最大のイベントと言えるのが妊娠・出産で、赤ちゃんが健康で無事に生まれてくれることを願って栄養を摂取します。
しかし、出産後1ヶ月2ヶ月経過しても、お腹が出っ張ったままならちょっと心配になりますし、妊娠中は胎児の成長に伴って脂肪がついて皮膚が伸び、出産後すぐには元の体型に戻ることは少なくいです。
これは出産時に開いた骨盤が元の正しい位置に戻ろうとしても、偏った閉じ方をして骨盤に歪みを生じてしまうからです。
その結果、先に触れたのと同様に脂肪がつきやすくなったり、筋力が落ちて代謝が低下したりして太りやすくなります。
ですから産後に骨盤矯正ダイエットを行うことは産前の体型に戻す意味もありますし、体調管理という意味でも実行することが大事なのです。

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日進市　肩甲骨はがしエクササイズ

2018-04-20 [記事URL]

【若い人に人気の肩甲骨はがし】

肩甲骨はがしとは、肩甲骨まわりの筋肉をほぐして、肩甲骨まわりの可動域を広げるための施術です。
肩甲骨というのは、知らず知らずのうちに凝り固まっており、動きが鈍くなっています。
特に現代の人は、パソコンやスマホ作業が多く、前かがみの姿勢が多い事によって肩甲骨のまわりが凝り固まってしまい、動きが鈍くなっています。
さらに年齢と共に筋肉は衰えてしまうので、肩甲骨のコリがさらに増してしまいます。
特に、30代以上の人は、想像以上に肩甲骨が固まっています。

本来肩甲骨というのは、宙に浮いているのが正常です。
しかし、肩甲骨が凝り固まってしまうことで体の内側にくっついた状態になってしまい、様ざまな弊害が起きてしまいます。

肩甲骨はがしを行うことで、以下のような効果を得ることができます。

・肩こり改善
・姿勢強制
・バストアップ
・ダイエット
・冷え性改善

などの効果を、得ることができます。
肩甲骨はがしにより血行が良くなることで、これらのうれしい効果を得ることができるのです。
健康になれてスタイルアップになれるので、女性は必見ですよね。
そのため、若い女性の間で肩甲骨はがしがとてもブームになっています。

【誰でも簡単にできる肩甲骨はがしエクササイズ】

肩甲骨はがしは、誰でもできるエクササイズが多いのも魅力の１つです。
誰でも簡単にできる肩甲骨はがしの方法を、いくつかピックアップしてご紹介します。

・肩回しの肩甲骨はがしエクササイズ
手を両肩に置き、肩の力を抜きます。
肘で円を大きく描くように、後ろ回しで10回ほど回します。
できるだけ遠くを通って大きく円を描くことが、ポイントとなります。
後ろ回し終了後、前まわしも同じ回数行います。
デスクワークの合間にも出来るので、とてもオススメです。

・猫のびのポーズの肩甲骨はがしエクササイズ
床に、四つん這いになります。
息をフーッと吐きながら、両手を前に滑らせて猫伸びのポーズとなります。
呼吸を深くしながら、30秒ほど伸びのポーズをキープします。
息をフーッと吸いながら、元の状態に戻ります。

・寝たまま出来る肩甲骨はがしエクササイズ
仰向けに寝て、ヒザを立てます。
肩から指先まで地面に付けたまま手のひらを地面に向けて、肩の高さまでヒジを上げます。
両手で内側に半円を描くように回動かし、腕全体を真下に向かって伸ばします。
両手を外側に半円を描くように回動かして、肩の高さまでヒジを上げます。
これを1セットとして、10セット行います。
夜寝る前など気軽に出来るので、是非チャレンジしてみましょう。

いかがでしたでしょうか。
肩甲骨はがしは自分で気軽に行うことができるので、オススメです。
少しの空き時間でも出来るエクササイズばかりですので、是非行ってみましょう。
凝り固まった肩甲骨がほぐれて、健康とダイエット効果へとみちびいてくれますよ。
最初は少ない回数から行い、慣れてきたら徐々に回数を増やしていくといいですよ。

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日進市　肩関節周囲炎の改善

2018-04-16 [記事URL]

【肩関節周囲炎とは】
肩関節周囲炎とは、肩の関節が痛んで関節の動きが悪くなってしまう症状です。
別名、五十肩ともいいます。

肩関節周囲炎こと五十肩は、中年以降の50歳代に多く見られます。
人によっては40代で発症する人もいますが、多くは50代に発生します。
肩関節を構成する骨や軟骨、靭帯、腱などが老化してしまい、肩関節のまわりの組織に炎症が起きてしまうことが原因と言われています。
いわゆる、老化による症状です。
利き手に関係なく、左右どちらの肩にも発生してしまいます。
片方の方に出て治ったと思ったら、もう片方の肩に発症してしまうこともあります。
両方の肩の同時には症することは、ほぼ有り得ないと言われています。

特に原因が思い当たらないのに肩に不快感や痛みが発生してしまう場合は、肩関節周囲炎が疑われます。
この様な症状が起きた場合は、肩関節周囲炎こと五十肩の可能性があります。

・肩が痛い
・肩が上がらない
・手が後ろに回らなくなった
・肩に激しい痛みを感じた
・肩にしびれを感じた

このように、肩を動かす際に出る不具合が多く見られる傾向があります。
よくある五十肩の発症といえば、夜寝ている時に寝がえりを打った時にギグっと肩に痛みが走って目が覚めるといったパターンです。

痛みが強い時が症状のピークであり、その後炎症が治まっていくことで痛みは軽くなっていきます。
症状が改善されるまでは、半年から1年程かかるといわれています。

【肩関節周囲炎は専門に相談しよう】
肩関節周囲炎は、症状が非常に軽い時は我慢できるので、自宅療養する人も少なくありません。
しかし、症状が悪化してしまうと眠れない程の痛みを発してしまうことがあるので、おかしいなと思ったら早めに専門医に相談するべきといえます。
肩関節周囲炎は厄介な症状ですので、以下のポイントを把握して厄介な状態にしないようにしましょう。

・肩関節周囲炎は放置していると治らないことがある
肩関節周囲炎こと五十肩は放置して治るという説もあるようですが、100%必ず治るということはありません。
自己判断で放置しておいて悪化してしまうこともあるので、症状がひどくなったら専門医に相談することが1番といえます。

・肩を自己流で動かすことで悪化することもある
肩の関節が痛い場合は、動かしてほぐすことで改善すると思う人もいると思います。
しかし、場合によってはたくさん動かす事で肩関節周囲炎の症状が強くなってしまうこともあります。
肩関節周囲炎は動かした方が良いタイミングと症じゃないタイミングがあるので、専門医の判断に従うことがベストといえます。

・肩関節周囲炎の改善は時間がかかる
肩関節周囲炎の改善は状態により異なりますが、半年～1年程かかります。
肩関節周囲炎の症状を長引かせないためには、専門知識の観点により適切な治療が大事となります。
素人判断で行うと、長引いたり悪化してしまうことがあるのです。

いかがでしたでしょうか。
肩関節周囲炎こと五十肩は良く聞く症状なので、安易に捉えてしまう人もいると思います。
しかし、対応次第では良くない方向に悪化させてしまうこともあるので、軽くとらえてはいけません。
悪化したら専門医に相談をして、適切な治療方法で改善することがベストといえます。

日進市　肩関節周囲炎の改善なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　五十肩の原因

2018-04-01 [記事URL]

【肩が上がらない状態は五十肩かも】

肩が上がりにくいという症状になっても「そのうち治るだろう」と放置してしまう人も多いと思います。
そのうち治るだろうと思っている肩が上がらない症状は、放置しておいては絶対にいけません。
中年で肩が上がらない場合は、五十肩の可能性があります。

五十肩は、文字通り50歳前後に多く見られる肩の痛みが出る症状です。
中には1～2年すれば治る人もいるようですが、悪化してしまう人も少なくありません。
肩が上がらない症状が急激にきてしまい、痛みも発生してしまい、その痛みは夜も眠れないという最悪な状態になってしまう場合もあります。
1度五十肩になってしまうと、関節包という関節を包んでいる袋が固まってしまうので、肩を動かすことが困難になってしまうことがあります。

五十肩の原因は、運動不足などにより肩の関節の可動範囲が狭くなることで、筋肉や腱に負担がかかることで発生してしまうと言われています。
いわゆる、肩の老化ではないかと言われています。

五十肩は、強い痛みがなく肩の調子が少しおかしい程度の場合は、病院に行くほどではないと思ってしまう人がほとんどです。
しかし、明らかに痛みの状態がおかしいと思ったら、専門医に相談をするようにしましょう。

【肩が上がらない！五十肩の改善方法】

肩が上がらない五十肩の場合は、ケアすることで徐々に改善へと導くことができます。
セルフケアをすることで悪化させずに済むので、痛みが増して辛い症状にならずに済みます。
どのようなセルフケア方法が効果的なのか、ご紹介していきます。

・肩の骨を意識しながら動く
肩の可動範囲が狭く違和感に思えるようになったら、肩の骨を意識しながら動くようにしましょう。
効果的なのが背伸びストレッチであり、背伸びをするように背筋を伸ばすことで、五十肩防止へとみちびくことができます。
鎖骨から大きく動かすように腕を伸ばすことで、肩の筋肉を大きく使うことができ、五十肩改善ができます。
時々背伸びをしたり、腕を伸ばす様に運動をすると、肩の筋肉を大きく使うことができますよ。

・ストレッチ
バルーンストレッチで上半身を伸ばすことで、五十肩改善へと導くことができます。
経ったままで背指示を伸ばし、軽く顎を引いて、両手を両脇に下げて手のひらを外側に向けて、体の後ろ側で肩甲骨を寄せます。
その状態で、息をめいっぱい吸って5秒ほどキープします。
胸をしっかり開き、上半身を伸ばします。

・肩を冷やさない
肩を冷やすと、血行が悪くなってしまい関節部分の不具合が発生してしまいます。
肩に不調を感じた場合は、肩を冷やさないことが第一となります。
薄着はせず、貼るカイロなどの温める物を付け過ごすことをオススメします。
また、温かい湯船に浸かって肩を温めることも、とても効果的です。

いかがでしたでしょうか。
肩が上がらない！と思っても病院に行くまでの痛みではないと思ったら、セルフケアで症状を改善することが第一となります。
まずは今より症状をやわらげて、楽になる方法を取ってみましょう。
たかが肩が上がらない程度だと放っておくと、後々とんでもないことになってしまいますよ。

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日進市　緊張性頭痛の原因と症状

2018-03-27 [記事URL]

【緊張性頭痛の原因と症状】

日本の15歳以上のうちの3割が、頭痛持ちと言われています。
頭痛の原因は様々ですが、近年増えてきているのが「緊張性頭痛」です。

緊張性頭痛は、頭のまわりの筋肉が緊張して痛んでしまう頭痛です。
一般的は偏頭痛は頭の血管が広がって痛む頭痛であるのに比べ、緊張性頭痛は筋肉が緊張することで発生する頭痛です。
頭の筋肉や、首や肩の筋肉が緊張してしまうことで、発生してしまいます。
筋肉が緊張してしまうことで血流が悪くなり、筋肉の中に老廃物が溜まることで神経が刺激されて痛みとなって表れてしまいます。

近年緊張性頭痛の人が多くなっているのですが、その原因は精神的・身体的ストレスにより起きてします。
特に多くなっているのが物理的なことが原因な緊張性頭痛であり、コンピューター仕事を長時間行うことで起こる人が増えています。
以前はうつ病などの精神的なことが原因によって起きることが多かったのですが、近年は仕事の形態の変化により患者さんの数が多くなった頭痛です。

緊張性頭痛は、午後から夕方にかけて起きることが多くあります。
パソコン作業などにより目の疲れや倦怠感などが出やすい時間帯に、起きやすい傾向があります。
後頭部から首筋にかけて、頭全体がキューっと締め付けるような感じで痛みが出ます。
そして、偏頭痛と大きく違うのが、吐き気や嘔吐などの頭痛以外の症状は起きないということです。
後頭部や首筋の痛みのみが出る場合は、緊張性頭痛の疑いがあります。

【緊張性頭痛の予防方法】

緊張性頭痛は、パソコンやスマホを多く使う現代病といえます。
仕事でもパソコンを使うことが多い人は、なかなか避けることはむずかしいといえるでしょう。
緊張性頭痛は、日ごろから予防方法を取ることでなりにくい状態とすることができます。
緊張性頭痛の予防方法は、以下を行ってみると良いでしょう。

・同じ姿勢を長時間取らない
パソコンやスマホ作業で緊張性頭痛になってしまう人の多くは、同じ姿勢を何時間も続けることで緊張性頭痛に発展してしまうことです。
この場合、同じ姿勢を取ることを防止することで、緊張性頭痛になりにくい状態にすることができます。
同じ姿勢での長時間のパソコンやスマホ作業は、避けるようにしましょう。
1時間に1回は姿勢を変え、伸びたりリラックスしましょう。

・首の緊張性の改善
首の長時間の固定は、緊張性頭痛へとみちびいてしまいます。
1時間に1回は、首を左右に動かしたり倒すことで、首の緊張性を無くしましょう。

・自分に似合った枕を使おう
枕は、自分に似合った枕を使っていますか。
高過ぎたり低すぎる枕は首に大きな負担となってしまい、緊張性頭痛の原因となってしまいます。
自分に似合った枕にして、首に余計な負担を掛けないようにしましょう。

・血行を良くする
頭や首の血行を良くすることで、緊張性頭痛になりにくくさせることができます。
湯船に入って温めて、血行を良くしましょう。
また、マッサージしたり蒸しタオルを使うことも、血行改善へと導くことができます。

いかがでしたでしょうか。
緊張性頭痛は、誰でもなりやすい頭痛というイメージを持っている人も多いと思います。
しかし、放置しておくと悪化してしまい、様々な病気に発展してしまうことがあります。
軽度の状態で改善して、辛い頭痛に悩まされないようにしましょう。

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日進市　筋膜リリース

2018-03-16 [記事URL]

【筋膜リリースは健康とスタイルアップを与えてくれる】

ダイエットや健康というのは、いつまで経っても理想であり難題でもありますよね。
そんな健康とダイエットを叶えてくれるということで、今注目されているのが筋膜リリースです。

筋膜リリースというのは、筋肉や骨などを包んでいる筋膜の状態を正常に戻すことです。
筋肉や骨を包んでいる筋膜というのは、しっかり包んでいることで筋肉や骨が正常な役割をすることができます。
しかし、包んでいる状態に異常が起きてしまうと、筋肉や骨の可動域が減ってしまい、体に異常を発生させてしまいます。
それを加齢による症状と受け取ってしまう人もいるようですが、筋膜リリースにより若い頃のような可動域の広い自分になることができます。
筋膜リリースにより可動域を広げる事により、以下のような体の変化を発揮させることができます。

・血流が良くなる
・新陳代謝が良くなる
・姿勢の悪さが改善される
・腸の動きが良くなる
・肩こりの改善
・腰痛の改善

筋膜リリースによりこのような状態となり、健康を取り戻してダイエット効果も発揮させることができます。
体の衰えが気になる、ダイエットをしたいと思う人には、筋膜リリースがオススメです。

【筋膜リリースのポイント】

筋膜リリースは、自分でも行うことができます。
近年、筋膜リリースで人気があるのが、ストレッチボールです。
細長い筒のようなもので、筋膜リリースをしたい部分にゆっくりロールをかけて圧力を掛けることで、筋膜リリース効果を発揮させます。
1秒に3cmくらいのスピードでローラーをかけて、ほぐしていきます。
ローラーをかけて圧力をかけると、コリと痛みがある部分に遭遇します。
コリや痛みがある部分は、3～5秒停止してゆっくりじんわり圧力をかけます。
筋肉の回復が目的であり痛みを無理して加えるケアではないので、あまりにも痛い場合は圧を掛けるのを避けるようにしましょう。

以下のような部位には、筋膜リリースを行ってはいけません。

・骨や関節
骨や関節は筋肉が少ないので、ローラーを掛けると骨や関節を痛めてしまうことがあります。

・腰
腰痛に効果がある感じがするかもしれませんが、オススメできません。
その理由は、腰痛を発症させたり悪化させてしまうことがあるからです。
腰にはストレッチボールは良くないので、絶対に行わないようにしましょう。

筋膜リリースは、最初のうちは筋肉痛のような痛みを感じる場合もあります。
それは、筋肉がほぐれた証拠ですので、余計な痛みではありません。
すぐに痛みはなくなるので、痛みが出ても我慢するようにしましょう。
もし、痛みが取れなく困るほどの痛みが発生したら、専門医に相談をするようにしましょう。

いかがでしたでしょうか。
筋膜リリースは、健康とダイエットを与えてくれる嬉しいケアです。
特に動かなくなる30歳以上には、特にオススメのエクササイズとなります。
家に居ながら空き時間にできるので、是非チャレンジしてみましょう。

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