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ぽっこりお腹、腰痛、尿漏れ対策に~ひめトレ骨盤底筋エクササイズ

2018-09-26 [記事URL]

こんにちは!

ひめトレインストラクターの保坂真樹子です。

このたびは当ページをご覧いただき、ありがとうございます!
さっそく、ひめトレと骨盤底筋の重要性についてご紹介したいと思います。

骨盤底筋エクササイズで体が変わる!

骨盤底筋とは、文字通り骨盤の底の部分にあるハンモックのような筋肉で、
カラダを土台から支え、内臓を保持、そして排せつをコントロールする役割を持っています。

そんな大切な役割を持つ骨盤底筋が衰えてくると、

尿漏れ、ぽっこりお腹、姿勢不良~腰痛、肩こり、股関節の痛み、膝痛といった症状が起こりやすくなります。

特に女性は、妊娠~出産時に骨盤底筋が緩みやすくなり、
また閉経などによってエストロゲンが減少することでも、骨盤底筋が緩みやすくなります。

しかし、ご安心ください。

骨盤底筋は自分で鍛えることができます!

今回開催するひめトレエクササイズでは、ポールを使って、
ご自身で簡単かつ安全に骨盤底筋を鍛えていく方法をお伝えしていきます。

エクササイズの内容はとても簡単。
椅子の上やフロアに座った状態で行いますので、
運動が苦手な方、体力に自信がない方でもお気軽に取り組んでいただけます。

効果の感じ方、出方には個人差がありますが、
レッスンを受けた方からは、

「ウエストが引き締まった!」
「足が軽くなって歩きやすくなった!」
「腕が楽に上がるようになった!」
「姿勢が楽にまっすぐになった!」

といったお声をたくさんいただいております。

ぜひこの機会に、ひめトレストレッチポールによる骨盤底筋エクササイズの効果を体感してみてください。
みなさまのお越しをお待ちしております。

ひめトレ~骨盤底筋エクササイズレッスン開催について

【日時】
★毎月1回、月曜日に開催★
2018年10月15日(月)13:00~13:45
2018年11月12日(月)13:00~13:45
2018年12月10日(月)13:00~13:45
※参加人数によっては、二部制になることもあります。

【場所】
赤羽乳腺クリニックセミナールーム

【参加費】
500円(ポールレンタル含む)

【持ち物】
・動きやすい服装(ジーンズ、スカート不可)
※骨盤底筋を感じていただきたいので、固い生地のズボンは避けてください。
・靴下
※靴を脱いだ状態でエクササイズを行いますので、靴下をご用意ください、
・バスタオル
※フロアでのエクササイズ時に床にひいて使います。
・水分補給のドリンク

★ひめトレストレッチポールはレンタルいたします。
また販売用ポール(価格2900円)もご用意いたしますので、ご希望の方はお申し出ください。

【お申込みはこちら】
友だち追加
ひめトレエクササイズ専用アカウントです。
友達登録して、lineにてお申込みメッセージをお送りください。
ひめトレグループレッスン等の情報を定期的に配信します。

★お電話でのお申込みは、08069187560まで。
SMSでのお申込みは、
お名前、年齢、電話番号、ご希望の時間をお知らせください。

ひめトレインストラクター プロフィール

保坂真樹子
1973年2月22日生まれ

2009年10月に乳がん罹患
2009年11月に部分切除⇒断端陽性のため、
2010年5月に、全摘~広背筋皮弁法による再建
2017年3月、局所再発~全摘&腋窩リンパ節郭清
現在、赤羽乳腺クリニックにてホルモン治療中

乳がんになっても
治療中でも
胸に傷があっても、
いくつになっても
いつからでも
キレイになれる!ステキになれる!

をモットーに、
美姿勢&美ボディ作りのお手伝いをさせていただいております。

わたし自身、全摘した胸は再建してませんが、
そんな自分の体がわたしは大好きです。
ココロとカラダはつながっています。
姿勢とココロもつながっています。
今日も笑顔で楽しい一日を送るために。
笑顔があふれるカラダ作り、始めてみませんか?


日進市 肉体改造ダイエット

2018-09-21 [記事URL]

【肉体改造ダイエットは健康な体質にもみちびく】

肉体改造ダイエットといえば、ムキムキのお兄さんをイメージされる方も多いと思います。
しかし、近年は脂肪が多い人が体質改善するために、肉体改造ダイエットをする人も増えてきました。
肉体改造をすることで効果的に痩せることができ、太りにくい体質にすることができるからです。

このような人は、肉体改造ダイエットがオススメです。

・体重が多い
・男性で体脂肪率20%以上
・女性で体脂肪率30%以上
・運動習慣がない
・食べ過ぎてしまう
・ここ数年太った
・脂肪により動きにくい

このような人は、本格的な肉体改造でダイエットをすることが大事となります。
余分な脂肪が既にたくさんあるので、努力の成果が目に見えてわかりやすい体型といえます。
そのため、伸びしろが大きく意外と根気的にダイエットを行うことができる傾向があります。
多くある脂肪は体に大きな影響を与えてしまい、生活習慣病などの病気へとみちびいてしまうこともあります。
体型改善というよりも、健康のために肉体改善を行いましょう。

【肉体改造ダイエットの方法】

肉体改善には、このようなダイエット方法で根気よく行っていきましょう。

・体重を減らす
まずは、体重を減らします。
カロリー摂取の管理をし、多少少なくすることがポイントとなります。
特に、炭水化物の摂取の多さには注意して、夜は特に摂りすぎないようにしましょう。
極端に食事量を減らしてしまうと筋肉となるものがなくなってしまいますので、適度な食事制限にすることが大事となります。

・有酸素運動を行う
有酸素運動を行い、肉体改造へとみちびきましょう。
いきなり過度な運動は続かないので、ウォーキングなどの簡単な有酸素運動からはじめましょう。
慣れてきたら、ジムなどで本格的な筋肉トレーニングを行うと良いでしょう。

・整骨院や接骨院でのパーソナルトレーニング
整骨院や接骨院で肉体改造ダイエットを取り入れているところでは、ジムでのエクササイズのようなパーソナルトレーニングを取り入れているところもあります。
整体師に適切な機械トレーニングを指示してもらい、効果的な肉体改造ダイエットへとみちびくことができます。
このような整骨院や接骨院では食事指導や体質分析も行ってくれますので、大変効果的なダイエットへとみちびくことができます。
どの整骨院や接骨院でも行っているわけではないので、事前に問い合わせて探してみるとよいでしょう。

これらのケアを効果的に行うことで、2か月程で効果が出る方が多くいらっしゃいます。
体重は5~10kgほどの原料となり、ウエストも10cm減などの高い効果を発揮している人が多くいます。
どなたも厳しい肉体改造ダイエットを行った結果ですので、甘く行っていてはこのような効果は出ません。

肉体改造ダイエットは、太っている人に効果的な効果を発揮させます。
余計な脂肪は悪さしかしませんので、蓄えてはいけません。
効果的な肉体改造ダイエットで、理想的な体系を手に入れましょう。

 

日進市 肉体改造ダイエットなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。


日進市 ダイエットを成功させるための整体

2018-09-09 [記事URL]

【整体はダイエットに効果があるの?】

整体と聞くと、腰痛や肩こりなどのどこか調子が良くない人が通うイメージがあると思います。
しかし、整体というのは痛みへのケアだけではありません。
ダイエットへとみちびくことができる、素晴らしい効果を発揮させることができます。

スタイルが気になりケアをしている若い人の中には、整体で定期的に施術を受けてスリムな体系をキープしている人もいます。
無理なくダイエットへとみちびくことができるので、若い方を中心に人気があります。

整体では、どのようなダイエット効果を得ることができるのでしょうか。

・小顔効果
顔のゆがみが取れるので、小顔へとみちびくことができます。

・くびれ
骨盤矯正により通常な骨盤の位置になることで、ウエストまわりがキュッと引き締まってくびれをつくることができます。

・痩せやすい体質
骨盤矯正により骨盤が元の位置に戻り、骨盤まわりの血流が正常になり新陳代謝が改善して痩せやすい体質となります。

・便秘の改善
骨盤が元の位置に戻ること内臓の下がりが改善でき、腸に余計な圧がかかりにくくなることで、便秘改善へとみちびくことができます。
便秘は宿便により痩せにくい体質となってしまうので、改善することで痩せやすい腸となることができます。

このように、整体というのは痩せやすくダイエットしやすい体質になることができます。
食事制限をしなくても効果的に痩せやすくなるので、健康的に痩せることができる部分もオススメできるポイントとなります。

整体といっても、力任せな施術は一切行いません。
心地よい程度の施術ですので、はじめての方でも抵抗なく受けることができます。

【ダイエットを成功させるための整体の選び方】

ダイエットは、どの整体に行っても成功するわけではありません。
まずは、ダイエット整体を行っている整骨院や接骨院で施術を受けるようにしましょう。

ダイエット整体を行っているかどうかはホームページに記載していますので、整骨院や接骨院のホームページをチェックしてみると良いでしょう。
ダイエット整体を行っている整骨院や接骨院の中から、このようなポイントに目を向けて選ぶようにしましょう。

・金銭的に通える
・遠くなく通いやすい
・カウンセリングがきちんとしている
・ダイエット整体の方向性がわかりやすい
・どんな施術を行っていくのかを前もって説明してくれる
・ダイエット整体による効果の流れや特徴をわかりやすく説明してくれる
・口コミ評価が高い

このような整骨院や接骨院であれば、効果的なダイエットを期待することができます。
曖昧な雰囲気の整骨院や接骨院では、ダイエット整体効果は期待出来ないのでオススメできません。

ダイエット整体は、他のダイエットと違い費用がかかってしまいます
しかし、プロの力を借りることで効果的なダイエットとすることができるので、多くの期待ができます。
気になる場合は、お近くのダイエット整体を行っている整骨院や接骨院に相談をしてみましょう。

 

日進市 ダイエットを成功させるための整体なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。


日進市 筋膜リリースダイエット

2018-09-01 [記事URL]

【筋膜リリースダイエットで効果的にダイエット】

新しいダイエット方法として注目されているのが、筋膜リリースダイエットです。

筋膜というのは、筋肉や骨、内臓を包んでいる薄い膜です。
対内の部位の位置がずれることなく同じ場所に収まっている理由は、筋膜により位置をキープすることができているからです。
筋膜というのは衰えなどにより正常な状態でいられなくなり、固まってしまったりこわばることにより、体にゆがみを発生させてしまいます。
筋膜が正常じゃなくなり正常な位置に収まることができなくなると、血流がとどこおってしまい代謝が落ちてしまい太りやすい体質となってしまいます。
筋膜を正常な状態にすることにより、痩せやすい体質になることができるのです。

筋膜を正常な位置に戻すケアが、筋膜リリースです。
筋膜のゆがみなどを改善させ、痩せやすい体質へとみちびきましょう。

効果的なダイエットとなるということで、若い方を中心に人気があります。「

筋膜リリースは最近メジャーになってきたエクササイズなので、どんなエクササイズなのか不安に思う人も少なくありません。
筋膜リリースは簡単なエクササイズが多く、誰でも簡単に始めることができるエクササイズが多くあります。
筋膜リリースを行い、痩せやすい体質へとみちびいてみましょう。

【筋膜リリースのやり方】

数ある筋膜リリースの中でも、誰でもできる簡単な方法をご紹介いたします。

・背中の筋膜リリース
床の横向きに寝て、下になった方の脇腹の下にストレッチボールを置きます。
上の腕は後頭部に当てて、背中にストレッチボールをあてながら胸を開いてあお向けになります。
ストレッチボールに当たる脇腹の位置を少しずつずらしながら、胸を開く戻るの繰り返しを行っていきます。
反対の方も、同じようにエクサイズしましょう。

・肩や背中、太股の筋膜リリース
立った状態でテーブルに両手をついて、軽く体重を支える形になります。
そのままの状態で両腕を前にスッーっと伸ばしていき、体が90度になるあたりで止めて30秒ほどそのままの状態で維持します。
この時、かかとは浮かない状態の位置で行うようにしましょう。
これを3回行い、3回1セットで1日に3回行いましょう。

・お尻の筋膜リリース
床に座ってヒザを立てた下にストレッチボールを横向きにおいて、片方の足を反対の太腿
に乗せます。
足を乗せた方のお尻の下にストレッチボールが乗るように体を持ち上げ、お尻を前後に動かしてストレッチボールを転がしてエクササイズを行います。
反対側も、同じく行いましょう。

・筋膜リリースは圧力の強さが大事
ストレッチボールなどで圧を掛けることが多いので、力を入れて痛いほどのケアが必要かと思われがちですが、力を掛け過ぎるのはNGとなります。
気持ちいいと感じる程度の力が理想であり、ゆっくりとじんわり行っていくことが大事となります。
急に動かしたり無理をしても意味がなく、無理が負担となってしまうこともあるので、注意して行いましょう。

 

日進市 筋膜リリースダイエットなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。


日進市 短期集中ダイエット

2018-08-29 [記事URL]

【短期集中ダイエットは女性ホルモンの影響を取り入れよう】

短期集中ダイエットというのは、意外に効果を大きく発揮することができるダイエットです。
その理由は、女性には痩せやすい時期や太りやすい時期があるからです。
痩せやすい時期と太りやすい時期というのは、以下の女性ホルモンの影響により発生します。

・エストロゲン
エストロゲンとは卵胞ホルモンのことであり、新陳代謝を高めることができる効果を発揮します。

・プロゲステロン
プロゲステロンは黄体ホルモンのことであり、体温を高めて脂肪を溜めこんでしまう特徴があります。

この2つの女性ホルモンは、女性のサイクルの中に多くなる時期があります。
その期間を効率的に使って、短期間ダイエットへとみちびくのです。

エストロゲンが出る期間は、生理終了後から排卵日までの期間です。
この期間はエストロゲンの分泌量が増えるので、痩せやすい体質となりダイエットへとみちびきやすい期間となります。
この時期は糖質を控えめにし、高タンパクで低脂肪な鶏肉や大豆製品、卵などを積極的に摂取しましょう。
また、ストレッチなどの有酸素運動を取り入れることで、効果的な短期間ダイエットへとみちびくことができます。

逆に、排卵後から生理前までの期間は、プロゲステロンが増加する記事となるので、太りやすく痩せにくい期間となります。
食物繊維や鉄分を摂取し、暴飲暴食を避けるようにしましょう。

【整骨院ケアも短期集中ダイエットに効果を発揮】
短期集中ダイエットには、整骨院のケアもオススメとなります。
骨盤のゆがみを改善することで、痩せやすい体質とすることができるからです。
このようなポイントにより、痩せやすい状態へとすることができます。

・血流の改善
骨盤のゆがみは、血流を悪くさせてしまいます。
血流が良くないことでむくみが発生してしまい、痩せにくくなってしまいます。
骨盤のゆがみ改善して血流が良くなることで、新陳代謝が良くなり痩せやすくなります。

・便秘の改善
骨盤のゆがみにより腸が下に下がってしまい、圧迫を受けて便秘となってしまうことがあります。
便秘は脂肪を溜めこむ性質があり、痩せにくい体質としてしまいます。
便秘が改善して余計な脂肪を溜めこまなくなるので、スリムになります。

・ぽっこりお腹が引っ込む
骨盤がゆがむと骨盤が前の方にずれることがあり、骨盤が前に出る分お腹が前に出てしまいぽっこりお腹としてしまいます。
骨盤が正常な位置に戻ることでお腹も引っ込み、スリムな状態へとすることができます。

このように、整骨院での骨盤ゆがみ改善は、効果的なダイエットへとみちびくことができます。
骨盤のゆがみ改善によりスリムになるので、短期間でのダイエットも可能となります。
女性ホルモンンよるダイエットと併用することで、短期間で期待していた効果へとみちびくことも夢ではありません。

短期集中ダイエットは、効果的に行うことで叶えることは可能です。
これらにポイントを集中的に行い、短期間で理想の体型を手に入れましょう。

 

日進市 短期集中ダイエットなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。


日進市 理想的な短期間ダイエット

2018-08-21 [記事URL]

【夏までにダイエットは内臓脂肪にヒントあり】

夏は薄着になるので、気になるのは脂肪ではないでしょうか。
短期間で痩せたいと思う場合は、内臓脂肪を落とすことに注目してみましょう。

脂肪には2つの種類があり、内臓脂肪と皮下脂肪の2つがあります。
内臓支部は付きやすく蓄積しやすい性質を持っており、分解も早く落としやすい脂肪です。
一方、皮下脂肪は長い時間をかけて蓄積する脂肪であり、分解しにくく落としにくい脂肪です。
内臓脂肪の方が落としやすく、平行して皮下脂肪も減らすことができるので、内臓脂肪を減らすダイエットをすることで短期間のダイエットへとみちびくことができます。

内臓脂肪を減らすためには、ハードなダイエットは禁物となります。
軽い運動で全身の新陳代謝を上げることで、内臓脂肪の分解が可能となります。
そのため、誰でもチャレンジができ、短期間でのダイエットへとみちびくことができます。
夏までに痩せることも、夢ではありません。

【内臓脂肪を落として夏までにダイエットする方法】

内臓脂肪を落として夏までダイエットを成功させるためには、このようなポイントで生活をしていきダイエットへとみちびきましょう。

・夕食の時間を早める
太っている人は、夕食の時間が遅い傾向があります。
夕食の時間が遅いと寝るまでに食べた食べ物の消化ができず、消化できなかった食べ物を胃に入れたままで眠ってしまいます。
消化できなかった食べ物は脂肪へとみちびいてしまうので、太ってしまいます。
夕食は寝る3時間前には、済ませるようにしましょう。
どうしても遅い夕飯になってしまう場合は、夕飯摂取後3時間は寝ないようにしましょう。

・まとめ食いはしない
食事の時間が不規則で、一定の時間にまとめて食事を取る人がいます。
これではドカ食いしてしまった分の食事が溜まりやすくなってしまい、脂肪が付きやすくなってしまいます。
まとめて一気にドカ食いするのは止めて、1日3食平均的に食事をするようにしましょう。
空腹時間をつくると体が飢餓状態になって脂肪が付きやすくなるので、平均的に食事をすることが大事となります。
朝どうしても食事を取る時間がない場合は、野菜ジュースなどの飲み物で栄養を取り入れるようにしましょう。

・運動や活動量を増やす
無理なエクササイズは体に負担を掛けるのでオススメできませんが、ある程度の運動や活動量は必要となります。
少しでもいいので運動量を増やして、筋肉を使うようにしましょう。
大股の早歩きでもいいので、1日30分行うことをオススメします。

・カリウムを摂取しよう
太っているのが気になる場合は、むくみの可能性もあります。
むくみを改善するためには、カリウムの摂取が効果的です。
バナナは簡単にカリウム摂取できるので、オススメです。

・満腹になるまで食べない
太ってしまう人は、満腹になるまで食べてしまう傾向があります。
腹8分目にするようにし、胃を徐々に小さくしてみましょう。

・骨盤矯正
骨盤矯正により骨盤の位置が正常になるので、血流が良くなり新陳代謝が良くなることで痩せやすい体質になることができます。
また、骨盤のゆがみによりお腹やお尻が出っ張ってしまうこともあり、骨盤矯正により改善ができます。

これらのポイントで生活していくことで、夏までにスリムな自分になることができますよ。無理なダイエットは体をダメにしてしまいますし、肌質や髪質も悪くしてしまうのでオススメできません。
理想的な短期間ダイエットで、綺麗にスリムになりましょう。

 

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日進市 下半身ダイエット

2018-08-09 [記事URL]

【下半身ダイエットは根気よくエクササイズ】

短いスカートやホットパンツをはく際に、気になるのがふとももやふくらはぎなどの下半身ですよね。
スラーっと綺麗な足になりたい、そんな方におすすめなのが下半身ダイエットです。

下半身ダイエットは、腰から下の部位を部分的にダイエットする方法です。
お尻やふともも、ふくらはぎなどを総称して下半身といいます。
下半身というのは動かしているように思えがちですが、上半身と比べると日常的に動かすことが少ない部位です。
そのため、脂肪が1度付くと落ちにくい傾向があります。

下半身のぜい肉は落ちにくいので、下半身ダイエットは即効性はありません。
そのため、根気よく続けることでスリムになることができます。
根気よく続けて、理想の下半身になりましょう。

【誰でも簡単にできる下半身ダイエットのエクササイズ方法】

下半身ダイエットの方法はいろいろな方法がありますが、中でも誰でもできる簡単で効果的な下半身エクササイズをご紹介いたします。

・足パカパカエクササイズ
簡単で効果的と言われている下半身エクササイズの中に、足パカパカエクササイズという話題のエクササイズがあります。
仰向けに寝て手は体の横に置き、脚を天井に向けて持ち上げて両方の足を両側に大きく開きます。
出来る限り大きく左右に開くのが、ポイントとなります。
開いたらゆっくり閉じて、元の状態にします。
できるだけゆっくり閉じることで、大きな効果を期待できます。
これを、30~50回を1回とします。

・自転車こぎ運動
仰向けになり腰から足を浮かして、自転車のペダルをこぐようにお尻から大きく足を回します。
左右15回ずつ行って、3セット行いましょう。
自転車をこぐような動きにより、下半身をエクササイズする方法です。
もちろん、実際に自転車をこいでもエクササイズになるので、自転車に乗れる人は自転車を使ってのエクササイズも試してみましょう。

・ジョギング
ジョギングは有酸素運動なので、脂肪燃焼効率を上げることができます。
また、足腰を鍛えることで筋力が付くので、血液を送るポンプ機能が向上することで、むくみや冷えが改善して下半身を細くすることができます。
・下半身のリンパマッサージ
セルライトを取り除くためには、リンパマッサージが効果的です。
オイルやクリームを下半身に塗って、リンパマッサージをしてみましょう。
足裏からはじめ、足首、ひざ裏、ふくらはぎと続けていきます。

・骨盤矯正
骨盤を正常な位置に戻すことで、血流が良くなり痩せやすくなります。
また、骨盤がゆがんでいることでお尻を大きく見せてしまうことがあり、骨盤のゆがみ改善によりお尻をキュッと締めることもできます。
セルフケアでもできますが、整骨院や接骨院で施術を受けると効果的に引き締めることができます。

下半身は、全身の中でもダイエットに響きにくい厄介な部位です。
そのため、根気よく行ってスリムな下半身をつくりましょう。
食事制限をしても下半身には響きにくいので、無理な食事制限は行わないようにしましょう。
時間をかけて健康的にシェイプアップして、スリムな下半身を手に入れましょう。

 

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日進市 産後ダイエットの時期や方法

2018-08-01 [記事URL]

【産後ダイエットで綺麗な自分に戻ろう】

産後ダイエットは、若いママを中心に人気があります。
出産をして一段落した時に、ふと気になるのが体系の変化です。
妊娠前のスリムだった体型とは程遠く、ふっくらとした驚きの体型になっているママは少なくありません。
妊娠前のスリムな姿に戻りたいと思っても、産後なのでどうしたらいいのかと困ってしまいますよね。
そんな産後のママにオススメなのが、産後ダイエットです。

産後ダイエットは、デリケートな産後のママの体質を考えながら、安全に健康的に出産前の体型に戻すダイエットケアです。
産後でも無理なくダイエットへとみちびくことができるので、若いママを中心に人気があります。
中には、妊娠前よりも綺麗に痩せることができた、なんていう声も挙がっているほどです。

産後ダイエットは、成功しやすい傾向があります。
その理由は、妊娠中に付いた脂肪は落としやすいからです。
出産前にはお腹の中の赤ちゃんを守るために、お腹のまわりに皮下脂肪という脂肪がたくさんつきます。
この皮下脂肪は女性ホルモンによる特殊な流動性脂肪であり、水分を大変多く含んでいるために落としやすい脂肪となっています。
そのために、意外と簡単にダイエットへとみちびくことができるのです。

【産後ダイエットの時期や方法】

産後ダイエットは、産後6か月以内に行います。
その理由は、流動性脂肪は産後6か月以内に落ちやすい脂肪であり、産後6か月を超えてしまうと落ちにくい脂肪へと変化してしまうからです。
変化してしまうと取り除きにくくなってしまうので、産後半年以内に対応する必要性があります。

産後ダイエットには、このような方法がおすすめとなります。

・産後バランスボールダイエット
バランスボールを使って、乗ったり座ったりなどをしてエクサイズをしていきます。
育児の忙しい中でも簡単にできるので、多くのママが取り入れています。

・産後ヨガ
ヨガはちょっとした空き時間でも行うことができ、家の中でも十分に行うことができます。
簡単なヨガから初めて、産後の身体に優しいダイエットとしましょう。

・産後骨盤ダイエット
産後に太る原因の中に、骨盤のゆがみが挙げられます。
骨盤がゆがむことで血流が悪くなり、痩せにくい体質となってしまうのです。
骨盤をゆらゆら揺らしたりなどのセルフケアでも改善可能ですが、スッキリ改善させるためには整骨院や接骨院で施術を受けて骨盤のゆがみを改善させましょう。
整骨院や接骨院では産後のママの身体に負担を掛けない施術を行うので、安心してお任せができますよ。

・ダンベルダイエット
ダンベルを使ってエクササイズをすることで、様々な部位のダイエットへとみちびくことができます。
体に負担を掛けないために、軽いダンベルからチャレンジするようにしましょう。
重たいダンベルは無理がかかってしまうので、オススメできません。

産後の体型は、産後の対応により大きく左右されます。
産後もスリムな自分で居続けるためには、産後6か月間のダイエットを行うようにしましょう。

 

日進市 産後ダイエットの時期や方法なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。


日進市 部位別の部分痩せダイエットの方法

2018-07-31 [記事URL]

【部分痩せダイエットはできる?】

部分痩せダイエットは、可能といえます。
痩せたい部分を集中的にエクササイズしていけば、その部分を痩せることができます。

もちろん、特定の部位のみを痩せるということは不可能といえます。
そのため、全体のダイエットと比べると時間がかかる傾向があります。
部分痩せダイエットを成功したい場合は、根気よくエクササイズをしていくことが大事となります。

部分痩せダイエットは、これらのポイントを把握して行うようにしましょう。

・毎日続ける
部分痩せダイエットは響きにくいので、毎日欠かさずエクサイズを行っていかないと成功しません。
毎日続けることができない場合は、残念ながら成功しにくいといえるでしょう。

・無理なダイエットをしない
部分痩せダイエットは響きにくいので、無理やりダイエットをする人もいるようです。
しかし、無理をすると体調にも余計な影響を与えてしまうことがあるので、よくありません。
適度なダイエットで、部分的に響かせるようにしましょう。

【部位別の部分痩せダイエットの方法】
部位別の部分痩せダイエットには、部位ごとに適したダイエットを行わないと響きません。
このようなポイントに目を向けて、ダイエットを行っていきましょう。

・ふともも
ふとももは、ストレッチやリンパマッサージをすることで、脂肪燃焼しやすい状態へとみちびくことができます。
ウォーキングも一見効果的ですが、ウォーキングは太腿に筋肉を付けてしまうので、理想的に細くなることができません。

・ふくらはぎ
ふくらはぎはリンパの流れが滞っていてむくむのも原因の1つであり、むくみ解消のためにマッサージをすると細くすることができます。
むくみは骨盤矯正による血流改善でも改善できますので、整骨院や接骨院に相談をしてみるのも1つの方法です。

・お腹まわり
お腹まわりは、スクワットやねじりエクササイズなどが効果的です。
腹筋も一見良さそうに思えがちですが、無酸素運動なので脂肪の消費にはなりにくいです。
そのため、お腹周りをスッキリさせることができません。

・ウエストのくびれ
ウエストのくびれは、下半身ひねりや上半身ひねりが効果的です。
ウエストを絞るようにエクササイズをして、ウエストをキュッとしぼりましょう。
また、骨盤矯正によって骨盤の位置を正常にすることで、内臓が上に上がりウエストがキュっと引き締まることがあります。

・お尻
お尻は部分痩せが難しく、痩せてもたるんでしまうことがあり、失敗しやすい部位です。
お尻が大きく見える人は骨盤が開いている可能性があるので、骨盤のゆがみを改善させる方法がオススメです。
骨盤ベルトやコルセットがオススメですが、即効性を感じたいのであれば整骨院や接骨院で骨盤のゆがみを改善してもらうと良いでしょう。

このように、部分痩せダイエットというのは部位によって最適な方法で行うことで成功させることができます。
その部位によって方法が全く違うので、間違えないようにしましょう。

 

日進市 部位別の部分痩せダイエットの方法なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。


日進市 ロコモダイエット

2018-07-22 [記事URL]

【いつまでもアクティブで居続けるためのロコモダイエット】

ロコモというのは、メタボに続く国民病といわれています。
40代以降の男女の5人に1人がなると言われており、大変注目されています。

ロコモは、加齢により骨や筋肉、関節等が衰えてしまい、歩行などの日常生活が困難になってしまう状態を指します。
正式名称は、「ロコモティブシンドローム」といい、和名では「運動器症候群」といいます。

骨や筋肉の量のピークは20~30歳代と言われており、40代以降は骨や筋肉が弱まってしまい日常生活に衰えを感じてしまいます。
誰もが少なからずロコモになってしまうのですが、拍車をかけないようにロコモ対策をしてみませんか。

このような人は、ロコモになる可能性が高い傾向があります。

・運動習慣がない
座ったままで仕事、動くのが苦手、このような運動習慣がない人は運動器が徐々に衰えてしまいます。

・肥満
肥満はあらゆる間接に負担をかけてしまい、腰やひざの関節に負担がかかりすり減ってしまいます。
軟骨関節は1度すり減ってしまうと修復が難しいので、歩行などの生活がしにくくなってしまいます。

・痛みやだるさを放置している
年齢を増していくと、腰が痛くなったり膝が痛くなったりしますよね。
そのような痛みは、年齢のせいと放置してしまう人が大半です。
しかし、痛みを放置しておくと運動器の衰えが進行してしまいます。
痛みやだるさに重篤な病気が隠れている場合もあり、よくありません。

・活動量が少ない
運動をしなくても日常的にある程度の動きがありますが、便利な物に頼りすぎて活動量が少なくなっている人は大変多くいます。
エレベーターやエスカレーター、自動車の使い過ぎではロコモに拍車をかけてしまいます。

・スポーツのやり過ぎ
アクティブに動いていた方がロコモになりにくいですが、部活などで過度に体を動かしている人は関節に大きな負担がかかってしまい後に影響が出てしまうことがあります。

ロコモが心配な方は、ロコモダイエットを取り入れてケアをしてみましょう。
正しいロコモダイエットで、ロコモになりにくい体質となることができますよ。

【ロコモダイエットでロコモになりにくい体質に】

ロコモになりにくくするためには、ロコモダイエットが効果的です。
このような方法で、ロコモダイエットへとみちびきましょう。
ロコモダイエットは、このような方法で簡単に行うことができます。

・栄養バランスの良い食事
ロコモになってしまう人は、栄養バランスが良くない食事をしている人が大半です。
カロリーの高い食事を好み、カロリー過多によりロコモとなってしまうのです。
摂取カロリーを抑えるようにし、バランスの良い食生活を送るようにしましょう。
間違ってはいけないのが、無理な食事制限によるダイエットです。
栄養のなさは免疫力が下がってしまうので、体に大きな影響を与えてしまいます。

・有酸素運動
有酸素運動は、ロコモ対策に効果的です。
ウォーキングは、誰でも簡単にできる有酸素運動なのでオススメです。

・筋トレ
簡単な筋トレで、ロコモ対策としましょう。
スクワットや腹筋など、自宅で簡単にできる筋トレでOKです。

ロコモ予防は、正しいダイエットをすることがとても大事となります。
無理のない正しいダイエットで、年齢を増しても快適に暮らしていけるようみちにきましょう。

 

日進市 ロコモダイエットなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。


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