日進市 ピラティスの方法
2017-04-25
女性らしいラインを残しつつ、無駄な脂肪だけを落とす・・・。
まさに理想的なダイエットをサポートしてくれるのが、ピラティスです。
ピラティスは、エネルギー燃焼率の高いエクササイズで、今若い人にも大変人気の方法です。
今回は、ピラティスの方法をいくつか紹介しますので、参考にしてください。
【ピラティスって？】
姿勢が改善され、ボディラインが美しく変わるメソッドして注目のピラティスは、ドイツ人ジョセフＨピラティスが開発した方法です。
特徴は、音楽に合わせ、リズムよく体を動かしながら、インナーマッスルを鍛えたり、肩甲骨周辺の筋力アップに高い効果を発揮します。
ダイエット目的だけでなく、加齢によるたるみを防いだり、バストアップやヒップアップ、また怪我の予防やリハビリ、などにも注目されています。
呼吸を意識するヨガとは違い、ピラティスは、骨格を意識しながら、体幹の筋肉を鍛えるのが特徴。
ヨガよりもハードな動きを要する事もありますので、無理をしない程度に実践してください。
では、いくつかの方法を紹介します。
【ポッコリお腹を改善するストレッチ】
片足を伸ばすだけ！
ピラティスの中でももっともシンプルで簡単な方法ですが、見た目よりも意外とキツイのが特徴。
またポッコリお腹改善だけでなく、太ももの引締め、ヒップアップ効果も抜群です。
仰向けになります。
両手で頭を持ちあげ、両足を高く持ちあげます。
このまま、右左と交互に足を曲げて膝を胸の位置まで引き寄せます。
この動きを繰り返し２０回ずつ２セット行ないましょう。
勢いをつけたり、スピーディーにこなすのはＮＧ。
ゆっくり、リズミカルに行なうとより効果的です。
【ウエストラインを引き締めるストレッチ】
続いて、ウエスト周りにたっぷりついた脂肪を取り除く方法を紹介します。
腰周りの筋肉に意識しながら行なうのがポイントです。
床にあぐらをかいて座ります。
姿勢をまっすぐに伸ばし、同時に両腕を肩と同じ高さで左右に広げます。
息を吸いながら、腰を中心に状態を右へ捻ります。
息を吐きながら元の位置に戻り、今度は息を吸いながら、左に捻ります。
この動きを左右１０回ずつの２セット続けます。
【二の腕を細くするタオルストレッチ】
タオルを用意しましょう。
仰向けになり、膝を曲げて軽く立てます。
両手でタオルを掴み、上に伸ばします。
息を吸って、そのまま両手を頭の上に伸ばし移動しましょう。
二の腕の筋肉に意識してください。
息を吐きながら元の場所に戻します。
この動作を繰り返し２０回続けます。
そのまま状態を起こし、あぐらをかきます。
タオルを肩から回し、端を両手で掴みます。
胸を張って、そのままタオルを頭の上から胸の位置まで移動させます。
今度は、逆に、胸から頭、背中側に移動させましょう。
このとき、二の腕の筋肉と肩甲骨が動くのを意識してください。
二の腕すっきりストレッチは、バストアップ、代謝促進効果も抜群です。
以上がピラティス初心者にお勧めのダイエット方法です。
シンプルですごく簡単なのに、じわじわと汗をかき適度に筋肉を強化できる点が魅力的です。
好きな音楽をかけながら、リズムよく、楽しく続けてください。
日進市 ピラティスの方法なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。
