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日進市　ダイエット運動　骨盤引締め

2017-07-20 [記事URL]

ダイエットを確実に成功させたいなら、やはり運動は不可欠です。
サプリメントや置換えダイエットなど、さまざまなアイテムを誕生し、以前に比べて楽に痩せる事ができるかもしれません。

しかし、これらのアイテムにばかり頼っていると、リバウンドのリスクが高い他、健康を害する危険性も否定できません。
そこで、今回は、運動が苦手な人でも、続けやすく、効果が出やすいダイエット運動を紹介しますので、参考にしてください。

【ダイエット運動その１・ウォーキング】

ダイエットといえば、やはり「有酸素運動」。
そして、その定番が、ウォーキング。

ウォーキングは、ただ歩くだけなので、運動が苦手な方にもおススメ。
しかも、標準体重をオーバーしている方でも、足腰が弱くなった高齢者でも無理なく出来る運動です。

ただし、ただぶらぶらと歩いては、ダイエット効果を得る事が難しいのも現状。
そこで注意したいのが、歩き方と速度。

ダイエット運動の効果を最大限引き出すには、正しい姿勢で歩く事。
背筋を伸ばし、歩幅を大きくとる、腕を大きく振る、そしてかかとから入り、親指で蹴り上げる、という事に意識するだけで、ウォーキングによるダイエット効果が高まります。

さらに、できるだけリズム良く、心臓がドキドキするくらいのスピードで歩くのがポイントです。
1日30分から1時間程度、5キロから7キロを目安に毎日続けるようにしましょう。

継続のコツは、好きな音楽を楽しむ、お友達とおしゃべりしながら歩く、ウォーキングファッションを楽しむなど、ウォーキングが楽しくなるアイテムを見つける事も重要です。

【ダイエット運動その２・ダンス】

最近人気を集めているのが、ダンス。
例えば60分間ダンスを行なった際のカロリーは、

ヒップホップ・・・300カロリー前後
フラダンス・・・230カロリー前後
ベリーダンス・・・200カロリー前後

等、意外と消費カロリーが大きいのが分かります。
またダンスによって、いつも使用しない部分の筋肉が強化され、体全体の引締め、基礎代謝の向上により、痩せやすい体質へと改善できます。

さらに、ダンスは、場所時間問わず、自宅でもできるので、外出して運動するのが難しいという方におススメ。
やり方もカンタンです。

好きな音楽ＤＶＤやミュージックビデオなどを準備します。
その音楽に合わせて、好きなように踊るだけ。

鏡を見ながら行なうとさらに効果的です。

【ダイエット運動その３・骨盤引締め】

上記以外の方法でもっと楽して痩せたいという方には、骨盤を意識したダイエット法がおススメ。
骨盤を締める、歪みを整える、もとの位置に戻す、だけで、自然と痩せやすい体に整える事ができます。

また骨盤を正常な位置に戻すことによって、運動によるダイエット効果も高まるので、何をやっても痩せられないという方にも最適。
さらに、妊娠出産後に体重が戻らない、加齢で太りやすくなったという方のダイエット法としてもおススメです。

やり方は、すごくカンタンです。
テレビを見ながら、寝ながら、インターネットを楽しみながら、本を読みながらいつでも出来る方法を紹介しましょう。

それは、足しばりです。
幅広の紐を準備します。

膝上の太ももと、ふくらはぎ、足首の3点を紐で結ぶだけ。
それだけで骨盤の歪みが矯正されて、メリハリのあるボディラインを作ります。

慣れてきたら、紐で結ばなくても、自然とこの3点をピッタッとくっつけた姿勢が取れるようになるため、さらに痩せやすい体質へと改善できます。
ただし、きつく縛りすぎると血液の流れが悪くなるので、要注意。

できるだけ幅広のベルトなどを使用するようにしましょう。
どうでしたか？

運動が苦手な方でも上記のダイエット運動ならカンタンに続けられそうですよね？
自分にぴったりの方法を見つけて、手軽に理想の体型に近づけるようにしてみてください。

日進市　ダイエット運動　骨盤引締めなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　ダイエットジム

2017-07-06 [記事URL]

高いお金を払って、ダイエットジムに通っているのに、なかなか痩せられない、という方はいませんか？
残念ですが、ダイエットジムに通ったからといって、必ずしも痩せられるわけではありません。

でも、なぜダイエットジムに通い、汗を流しているのに、効率よく痩せられないのでしょうか。

【ダイエットジムに通っているのに痩せられない原因は？】

入会金を払い、時間をわざわざ作って、毎日足繁くダイエットジムに通っているのに、いつまでたっても痩せられないというのは、すごく寂しいですよね。
時間も費用も何もかもが無駄になっているという現状に、嘆くしかありません。

しかし、ダイエットジムに通って、わずか1週間で効果を得ている方もたくさんいるため、必ず原因があります。
その原因を色々と調べてみると、ダイエットジムで結果が得られない方には、ある共通点がありました。

原因１「有酸素運動ばかりをしている」　

ダイエットジムに通って痩せられない方のほとんどが、有酸素運動ばかりをしています。
エアロバイクや水泳、ランニングマシーン、その他ヨガやウォーキングも有酸素運動になります。

有酸素運動は、適度に汗をかき、脂肪燃焼効果が高い運動の一つですが、消費カロリーは意外と少ないのが現状。
水泳に関しては、1時間で700前後、ジョギングで400前後、自転車で200前後と、かなり低めです。

カロリー200と言えば、おにぎり1個分、カロリー300でビールジョッキ1杯分に相当。
ダイエットジムに滞在する時間が平均1時間程度と考えると、多くの方が、おにぎり1個分を消費するために汗を流していることになります。

それ以上に摂取カロリーが多い方は、有酸素運動だけでは、効果が期待できません。

原因２「筋トレを避ける」　

効果的なダイエットに必要なのは、筋肉量。
しかし、ダイエットジムに通う多くの方、特に女性は、筋トレを避ける傾向にあります。

確かに有酸素運動に比べ、筋トレは、脂肪燃焼効果が弱いものの、代謝を促進する効果に優れています。
つまり、筋トレを行なった上で、有酸素運動を取り入れることで、脂肪がぐんぐんと燃えやすい状態になるのです。

ダイエットジムでの効果を高めるには、有酸素運動の前に、しっかりとした筋トレを行なうのがおススメ。

原因３「ジム滞在時間が短い」　

ダイエットジムに顔を出したから、運動した気分になっている方が多いのも事実。
特に、女性の場合、着替えをして軽く汗を流したら、それだけで満足する方も多いようですが、最低でも、1時間以上連続で運動をしなければ、脂肪燃焼を効果的に機能させる事が難しくなります。

ダイエットジムの場合、着替えからシャワーまでの間にかかる平均時間がおよそ1時間から1時間半。
そのうち、着替えやシャワーにかかる時間を30分から40分程度と考えると、運動時間は、約1時間。

運動後、約30分後から身体が温まり、ようやく脂肪燃焼というタイミングで1時間なので、そのときに運動をやめてしまうとあまり意味がありません。
その他、週に1回程度のペースで通っても、効果的なダイエットは期待できません。

【ダイエットジムの効果を高めるためには】

上記の原因に心当りのある方は、早速原因を改善しましょう。
その上で、ダイエットジムの効果を高めるポイントをまとめてみました。

まず、同じ運動ばかりに専念しないこと。
自分の得意なものばかりを行なうと、その運動に筋肉が慣れてしまい、思うようなダイエット効果が得られなくなります。

1週間のサイクルで新しい運動を取り入れることで、日頃使わない筋肉も効果的に鍛える事ができます。
次に、ダイエットジムで身体を動かしているという安心感を持たないことです。

運動をしているからといって、暴飲暴食や糖質などお菓子を食べる方も多いですが、それでは運動の意味がありません。
運動と食事の両面を徹底的に管理することで、ダイエット効果が高まります。

良質なたんぱく質を中心に摂取カロリーに気をつけながら食事を取り入れるようにしましょう。

日進市　ダイエットジムなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　早歩き大股ウォーキング

2017-07-01 [記事URL]

お腹ダイエットで、ウエスト周りの脂肪を落とし、メリハリのある女性らしい身体を手に入れたい、と思う方はすごく多いでしょう。
そこで今回は、お腹周りの余分な贅肉を落とすお腹ダイエットを紹介します。

【「クランチ」で下がった臓器をもとの位置に戻す！】

お腹がポコッと前に出っ張ってしまうのは、臓器が本来の位置から下がっているのが原因。
でもなぜ臓器が下がるのか？

それは、加齢や不良姿勢等で骨盤を支える筋力が低下しているからです。
本来臓器は、骨盤によってしっかりと支えられていますが、筋力が低下すると、骨盤が歪み、本来の位置からグッと下降。

その結果、臓器も落ちて、前にポコッと出てしまうのです。
また、筋力に変わって脂肪で支えようとすることから、ウエスト周りやヒップラインに脂肪が付きやすくなるのです。

それを改善するには、まず骨盤の歪みを矯正すること。
骨盤矯正についてもさまざまな方法がありますが、短期間で効果を実感したいなら、整骨院や接骨院の施術を受けるのがベスト。

その上で、骨盤をしっかりと支える筋力アップを行いましょう。
その方法がクランチ。

クランチとは、良く知られる腹筋の方法で、次のように行ないます。
まず、仰向けになります。

仰向けの状態で足を挙げ、膝を90度に曲げます。
その姿勢のまま両手を頭の後ろに添えて、肩を持ち上げ上体を起こします。

反動をつけず、ゆっくりと持ち上げる事がポイント。
このとき、腹筋に力が入っている事を意識しましょう。

持ち上げたらそのまま10秒キープして、ゆっくりともとの位置に戻ります。
繰り返し10回の2セット行ないます。

クランチの効果をさらに高めるため、続いて「レッグレイズ」も行ないましょう。
仰向けの状態からスタートします。

膝を軽く曲げます。
ここから足を持ち上げ、お尻を軽く浮かせます。

反動をつけず、ゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろします。
このとき、腹筋がしっかり動いているのを意識しましょう。

10回の2セット行ないます。
クランチとレッグレイズをセットで行なうのが効果的。

【1日30分の早歩き大股ウォーキング】

クランチとレッグレイズを行なった後、さらに30分ほどのウォーキングを行なうことで短期間で、お腹ダイエットの効果が実感できます。
ただし、30分から45分を5キロから7キロ歩くのが理想的。

正しい姿勢で、大股、大ぶりでリズム良く歩くのがコツ。
さらに、おへその辺りに力をギュッと入れながら歩くと、さらに、腹筋力を高め、ウエスト周りがスッキリしてきます。

クランチとレッグレイズを行なった後にウォーキングすることで、より効果的な腹筋強化が期待できますので、短期間で結果を出したい方は、是非上記方法をお試しください。

このお腹ダイエットは、ウエスト周りの引締めだけでなく、下半身太りやヒップアップ、美肌やストレス解消、認知症予防効果なども期待できます。
毎日無理なく楽しく続けられるよう、好きな音楽をお供にしたり、景色を楽しみながら行なう事もおススメです。

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日進市　ウォーキングダイエット

2017-06-28 [記事URL]

運動が苦手な人でも、手軽に身体を動かすことができるのが、ウォーキングダイエット。
また、ダイエットだけでなく、ストレスやイライラ解消、記憶力を高めるなどの健康効果も期待できることから幅広い年齢層に人気です。

ここでは、ウォーキングダイエットのやり方やおススメの方法などを紹介します。

【健康を重視する方のウォーキングダイエット】

ウォーキングダイエットで、現在の体重をキープしたい、健康的に痩せたい、という方には、1日30分から1時間程度、心臓がドキドキと軽く弾む位のペースで行なうのがおススメです。

即効性はありませんが、続けることで、身体が引き締まり、健康的にダイエットできます。
また、習慣化することで、自律神経の乱れを整え、体温が上昇するので、質の高い睡眠を確保したり、ストレス解消にも最適。

その他、歩く事で、セロトニンの分泌を活発にし、精神の安定を図ることにも繋がります。
継続するには、好きな音楽を聴きながら歩いたり、景色を楽しむ、友達と一緒に歩く、などの工夫が必要です。

【標準体重がオーバーしている方のウォーキングダイエット】

体重がオーバーしている方がいきなりウォーキングダイエットを始めると、足腰に負担がかかり、運動が継続できなくなります。
そのため、ある程度の体重になるまで、足腰の負担を軽減する水中でのウォーキングがおススメ。

ただし、負荷を掛けすぎると、無酸素運動になってしまうので、指導者のアドバイスの下安全に行なうようにしましょう。

【短期間で痩せたい方のウォーキングダイエット】

残念ながら消費カロリーの少ないウォーキングダイエットだけでは、短期間で体重を減らすことは出来ません。
そのため、短期間で、効果を実感したい場合は、ウォーキング前に筋トレなどの無酸素運動を取り入れるのがポイント。

中でも、筋トレは、代謝機能を高めてくれるので、後に行なう有酸素運動の効果をグッと高める事ができます。
例えば、腹筋でウエスト周りの筋肉を引き締めたり、スクワットで下半身の筋肉を強化する事もおススメ。

さらに、腕立て伏せ等で二の腕や胸筋などを鍛えることで、バストアップにも最適。
およそ1時間程度の筋トレのあと、有酸素の運動のウォーキングダイエットを30分から1時間程度行なうことで、脂肪燃焼効果が高まり、効率よくダイエットできます。

【正しいウォーキングダイエットの仕方】

ウォーキングダイエットは、ただ歩けばいいというわけではありません。
正しい姿勢で、適度なスピード、リズム良く歩くことが重要です。

正しい姿勢とは、姿勢をまっすぐにして、目線をやや遠く置く。
さらに、腕をできるだけ大きく振り、大股で歩くのがポイント。

かかとで着地して、足裏を三角にスライドさせて最後は、親指で蹴り上げるように歩くように意識しましょう。
アスファルトなど、硬い場所を歩く時に膝や関節にダメージが及ばないよう、シューズ選びにも注意してください。

その他、ウォーキングを楽しむためのアイテムとして、音楽プレやーやダイエットアプリなども最適。
好きな音楽や英会話ＣＤ、小説などを耳から楽しむことで、運動時間をより効率よく活用できます。

また毎日のウォーキングの距離、消費カロリーや体重などを管理するアプリを取り入れると、日々の変化が目に見えるので、ダイエットへの意欲も高まるでしょう。
ウォーキングダイエットが楽しめるアイテムを上手に活用してください。

日進市　ウォーキングダイエットなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　ボディ美容整体

2017-06-18 [記事URL]

美容整体は、さまざまな施術を取り入れることで、顔や下半身など気になる部分を引き締めるなど、とてもダイエット効果の高い施術です。
また、身体の歪みを整えるため、リンパの流れや滞り、内臓下垂を改善し、理想的な美を手に入れる事も期待できます。

では、どのような美容整体があるのかをざっくり紹介します。

【美容整体その１「小顔矯正」】

モデルのように顔を小さくしたい！
これは、世の女性の憧れ。

最近では、女性よりも一回り小さい顔を持つ男性も急増していることから、以前にも増して顔のサイズダウンは、見逃せません。
しかし、生まれ持って決まっているはずの顔の大きさを変える事が本当に可能なのか？

と不思議に思う方も多いかもしれませんが、美容整体の中でも「小顔矯正」なら実現できます。
もちろん、骨格そのモノを動かして、顔のサイズダウンを目指す方法もありますが、美容整体の小顔矯正は、血行やリンパの流れを改善し、肌内部の「流れ」を整える事を最大の目的にしていますので、すごく安全、かつ即効性が高いのがメリット。

ただし、たった１回の施術で効果が永久的に続くというものではありません。
定期的に小顔矯正を受けることで、顔の引締め、理想的なフェイスラインを維持する事が可能。

また施術を受けることで、パーツが本来の位置にしっかりと収まるので、見た目にも美しく整った表情になります。
さらに、血行、リンパの促進によって、肌細胞の生まれ変わりを促進し、キメの細かい透明度の高い美肌を手に入れる事も期待できます。

【美容整体その２「ボディ美容整体」】

くびれたウエスト、上向きのバスト、ぷりっとしたヒップ、などトータル的なダイエット効果を実感したい方には、「ボディ整体」が最適。
美容整体の中でも人気の施術で、骨盤矯正をメインとし、体全体の引締め効果が期待できます。

骨盤の歪みによって、内臓が下垂している状況を改善しつつ、圧迫されている血管、リンパを解放し、正常な機能を取り戻します。
その結果、新陳代謝が促進され、脂肪がメラメラ燃焼。

痩せやすく太りにくい体質へと改善できます。
またボディ美容整体では、不良姿勢の改善も実施。

姿勢がキレイになるだけで、第一印象もグッと良い印象へと変わるので、ビジネスシーンにもプラスの影響を及ぼすこと間違いありません。

【美容整体その３「パーツ整体」】

パーツ、部分整体で最も多いのが、美脚。
日本人は、Ｏ脚が特に多く、その結果、せっかくの脚の長さが隠れてしまうという結果に。

さらに、Ｏ脚は、体全体のバランスを崩し、下半身にのみ脂肪が付きやすい状況を作ってしまいます。
それを集中的に改善するのが、パーツ整体。

骨盤の歪みを矯正しつつ、脚の血行促進、リンパの流れを集中的に改善しながら、美脚を目指します。
その他、各整体院や整骨院によって、さまざまな美容整体メニューが設置されています。

目的別、悩み別に自分にぴったりの美容整体を上手に活用して、憧れのボディを自分のものにできるようにしてください。

日進市　ボディ美容整体なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　美脚ダイエット

2017-06-09 [記事URL]

モデルさんのようにスラッとキレイな足を手に入れたい。
でも、足だけは、全然痩せられない、という方には、「美脚ダイエット」がお勧めです。

【足が痩せにくいのはなぜ？】

上半身は、痩せるのに、足だけは、なかなか脂肪が落ちない、スリムになれない。
その原因は、筋肉です。

太ももには、大腿四頭筋という大きな筋肉があります。
大腿四頭筋は、身体の中でとても大きな筋肉です。

筋肉は、脂肪を燃焼するのに不可欠で、ダイエットにも欠かせません。
しかし、足が太く、脂肪がたっぷりとついている方は、太ももに本来ある筋肉に脂肪が絡み付いている状態。

また、大腿四頭筋を上手に使えていないのが現状です。
美脚ダイエットでは、大腿四頭筋を上手に鍛えて、正しく使うことで美脚を目指すことが出来ます。

【美脚ダイエットのポイント１】

大腿四頭筋を上手に使えず、下半身太りになっている方に共通するのが、間違った歩き方です。
自分の歩き方をチェックしてみてください。

足裏を地面にぺたぺたとつけて歩いていませんか？
それでは、大腿四頭筋を動かす事はできません。

それどころか、足裏の筋肉が衰え、体を支えるため、太ももや足首にたっぷりの脂肪が付いてしまいます。
そんな時にお勧めしたい美脚ダイエットの方法が、タオルエクササイズです。

椅子に座ったままでもすぐに出来る方法なので、早速実践しましょう。
タオルもしくはハンカチなどを準備します。

足元において、指だけで、タオルを手繰り寄せてください。
足の指をしっかり動かして最終的に足裏で丸めるまで行ないましょう。

新聞紙や古紙などでも代用できますが、これらを使いたくないという方は、イメージで行なうだけでもＯＫです。

【美脚ダイエットのポイント２】

次に、足首をしっかりと動かす癖をつけましょう。
大腿四頭筋が上手につかえず、太ももや足首が太い人は、足首を使った動きが苦手な方が多いようです。

そこでお勧めしたいのが、足首パタパタ運動です。
こちらも椅子に座った状態でできるので、オフィスでも最適。

つま先を持ち上げ、パタパタと動かすだけです。
このとき、足首だけでなく、太ももの前面の筋肉が動くのも意識しましょう。

左右に２０回ずつ、１日に３回ほど行なうのがお勧めです。
今度は逆につま先を立てます。

ふくらはぎと太ももの前面の筋肉に意識してください。
ゆっくりとかかとを下ろす、かかとを上げるを繰り返し２０回の１日に３回行ないましょう。

【美脚ダイエットのポイント３】

次は、両膝をくっつけて、両足を持ち上げます。
膝と同じ高さまで持ち上げるとより効果的ですが、オフィスなどで行なう場合は、その半分の高さでも十分可能です。

太もも前面とお尻付近の筋肉が動くのを意識しましょう。
下半身太り対策だけでなく、ヒップアップ、ウエスト周りの引締め効果も抜群です。

上記で、紹介した美脚ダイエット法は、オフィスやバス、自宅でテレビを見ながら、パソコンをしながら、本を読みながらでもできる簡単なエクササイズです。
毎日の日課にすることで、確実に脚の脂肪を取り除き、適度な筋肉がついてきれいな脚を作ることが出来ます。

さらに、大腿四頭筋が鍛えられ、しっかり動く事で代謝機能を高める事もできるので、全体のダイエット効果へと繋がります。
今日から早速、実践してください。

日進市　美脚ダイエットなら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　太ももダイエットの方法

2017-06-01 [記事URL]

短期間で、効果を実感できる太ももダイエットの正しいやり方を紹介します。
上半身は、痩せているのに、下半身に脂肪がたっぷりとついて、スカートやショートパンツがはけない、と悩んでいる方にお勧めです。

【太ももや下半身が太くなるのはなぜ？】

足が太く、なかなか痩せられないのは、次の事が原因として考えられます。

１・筋肉

運動を長く続けてきた方などは、太ももや足に筋肉がついていることから太く見られる事があります。
また、高いヒールを好んで毎日履いている方は、それだけで、ふくらはぎなどが鍛えられ、筋肉が必要以上についてしまう可能性も。

２・脂肪

足の太さで悩んでいる方で最も多いのが脂肪です。
本来大きな筋肉で形成されているはずの下半身に、大量の脂肪が付着し、筋肉量が低下。

その結果、太ももが太くなったり、痩せにくい、冷えやむくみといった別のトラブルも多発します。
さらに、太ももに脂肪がたっぷりとついた状態で体が冷えてしまうと、セルライトという肌の凸凹が目立つ状態になります。

セルライトは、一度できるとなかなか改善できない厄介な脂肪の一つです。

３．むくみ

血行不良によって、体内の老廃物が上手に排出できなくなると、むくみが起こります。
女性は男性に比べて、筋肉量が少なく、血行不良になりやすい体質であることもむくみが女性に多い理由です。

この状態を改善しつつ、理想的な美脚を手に入れる太ももダイエットの方法を次に紹介します。
早速実践してください。

【太ももダイエットの方法】

・その１

横向きに寝そべります。
肩の下に肘をついて、状態を支えます。

下になった足をまっすぐに伸ばし、もう片方の膝を曲げて体を支えましょう。
伸ばした足をゆっくりと持ち上げ、２０秒キープします。

持ち上げる際は、太ももの内側の筋肉を押し出すイメージで行なうのがポイント。
繰り返し１０回行ないます。

・その２

椅子に浅く座ります。
太ももに電話帳をはさみ、つま先をつけたまま、ゆっくり両足を持ち上げます。

持ち上げたところで３０秒キープし、そのまま下ろします。
繰り返し１０回上下しましょう。

・その３

最後は、お風呂上りにマッサージを行ないましょう。
マッサージによって、筋肉の柔軟性をはかりつつ、血行促進、リンパの流れを改善できます。

足首から上に向けて、皮膚の上を優しく滑らせるようにマッサージするのがポイント。
クリームやアロマ精油などを上手に活用しましょう。

太ももダイエットは、下半身のダイエット効果にとどまりません。
なぜなら、下半身には、とても大きな筋肉があり、質の良い筋肉を強化できれば、脂肪燃焼効果がグッと高まります。

また燃焼効果を妨げる老廃物などがリンパマッサージで取り除かれるため、ダイエット効果は飛躍的に上がります。
何をやってもなかなか痩せられない、太ももだけが太い、と悩んでいる方は、是非上記の方法を毎日続けて、効果的なダイエットを実現させましょう。

効果については、個人差はガありますが、早い人では、１週間で何かしらの効果を実感できますよ。
是非、お試しください。

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日進市　足しばりダイエット

2017-05-27 [記事URL]

足しばりダイエットって知っていますか？
某有名美容系雑誌でも数多く紹介されるほど、人気のダイエット方法です。

両足を縛ることで、歪んだ股関節や骨盤を矯正し、正しい位置に戻してくれるのが目的で、その結果としてダイエット効果は、冷え性対策など、さまざまな嬉しいメリットが得られるという話題のダイエット方法です。

今回は、「足しばりダイエット」の効果ややり方、注意点などを紹介します。

【足しばりダイエットでなんで痩せるの？】

なぜ、足をしばるだけでダイエットできるのか、不思議ですよね。
しかし、あなたの足は、無意識に左右に開いていませんか？

足が左右に開く事は、女性にとっては、見た目にも残念な格好であると同時に、骨盤が左右前後に大きく歪んでいるのが原因。
骨盤が歪むと、ダイエットの支障となる要因がたくさんなので、ダイエット成功に骨盤矯正は必須。

また、骨盤の歪みは、代謝機能や脂肪燃焼作用の低下、老廃物の蓄積、などにより肥満、下半身太り、以外にも、むくみ、肌荒れ、シワやシミ、など老化や体調不良の要因にもなりますので、早めの矯正が不可欠です。

それを可能にしているのが、「足しばりダイエット」です。
左右に開く足をひもで固定することで、骨盤を正しい位置に戻しつつ、体に正しい骨盤の位置と姿勢をインプットさせることが出来ます。

また縛ることで、太ももの内側の筋肉を強化できるので、ポッコリお腹対策にも最適です。

【足しばりダイエットのやり方】

準備するものは、タオル、幅広のベルト、など。
適さないのは、伸縮性のあるストッキング、幅が細い紐まど。

理由は、細すぎると肌に食い込んで、別のトラブルの要因になります。
また伸縮性がありすぎると、縛っている意味がなくなるのでＮＧ。

やり方は、色々とあります。
まず、１点だけを縛る方法は、両足を揃えて、膝上１０センチほどのところで足を縛る方法です。

足しばりダイエット初心者にお勧めで、デスクワークなどの間に取り入れる事ができます。
次は、三点しばりです。

膝上１０センチほどのところでしばり、次に膝下で縛ります。
最後は、くるぶしの上でしばり、完成です。

これをまずは、起きている間（デスクワーク作業中、テレビや本を読んでいるときなど）に実施します。
慣れてきたら、今度は、就寝中も同じように足を縛るといいでしょう。

この状態にさらに慣れてきたら、足をしばらなくても、この姿勢を無意識に取る事ができます。
ここまで進むと、腹筋、背筋、太ももの内側の筋肉も強化され、さらに骨盤のゆがみもなくなり、メリハリのある美しいボディラインを維持する事ができますよ。

無理は禁物ですが、続けることで確実なダイエット効果が得られるので、早速お試しください。
注意点は、きつくしばり過ぎない事です。

必要以上にぎゅうぎゅうに縛ると、血行不良が起こり、逆効果。
また紐が細すぎると、皮膚に食い込んで、血行不良だけでなく、皮膚に跡やくすみを残すことになります。

タオルや幅広のベルト、足しばり専用のひもを準備し、適度な力で、長時間続けないよう注意しましょう。

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日進市　産後の骨盤矯正の効果的な時期

2017-05-16 [記事URL]

ここでは、産後の骨盤矯正のメリット、効果ややり方、タイミングなどを紹介します。

【産後の骨盤矯正のメリットは？】

およそ10ヶ月もの間、体内で大事なわが子を育てる妊娠。
そして待望のわが子に出会える瞬間、出産。

いずれも女性にとって、この上ない至福のとき。
しかし、10ヶ月もの間、変わり続ける体型や重さで体に加わるダメージは深刻です。

中でも、身体の中心にあって、上半身と下半身のバランスを保つ骨盤の歪みによる不調は、数え切れません。
そのため、産後は、時期をみて、骨盤矯正を受けるのがお勧めです。

産後の骨盤矯正を受けるメリットは、次のとおりです。

・産後ダイエットの効果を得られやすい
・腰痛の諸症状が緩和、予防できる
・股関節痛が改善する
・自律神経が整うので、産後のイライラ、産後うつが予防できる
・2人目を計画的に妊娠しやすい
・メリハリのあるボディを維持しやすい

等があります。

【産後の骨盤矯正はいつ受けても大丈夫？】

産後の女性の体はとてもデリケートで、十分な休息が必要です。
また妊娠や出産の状況によっては、半年以上経過しても、なかなか体力が回復しない方も多いため、産後は、特に無理は禁物です。

ただし、産後の骨盤矯正に最適な時期は、靭帯がしなやかで柔らかく、矯正しやすい産後1ヶ月半から半年にかけて、といわれています。
それは、リラキシンと呼ばれる女性ホルモンの影響によるもので、リラキシンは、産後半年をかけて徐々に分泌がなくなります。

そのため、骨盤が元の状態に戻りやすいこの時期が産後の骨盤矯正に適しているといわれています。
とはいえ、体調と相談しながら産後の骨盤矯正をスタートさせなければ、逆効果になる事も考えられますので、まずは、担当の先生に相談しましょう。

体力の回復がスムーズな場合は、産後1ヶ月半から半年を目安にしてください。

【産後の骨盤矯正のやり方は？】

整体院や整骨院では、近年、産後の骨盤矯正に対応するところも多くなっています。
育児や家事に奮闘するママに嬉しい出張サービスや、キッズスペースや託児所を完備するなど充実のサービスも魅力的です。

それでも、すぐに整体院や整骨院を利用できない、という場合は、次の方法をお試しください。
ただし、即効性を求めてはいけません。

毎日、コツコツ、無理をせず、続けることが大事なので、焦らずゆっくりとしたペースで行なうようにしましょう。
最も簡単なのが、腰を回す、という運動です。

腰に手を添えて、足を肩幅程度に広げて、腰をクルクルと回すだけです。
このとき、膝が曲がったり、上半身が動きすぎたりするのはＮＧ。

骨盤に意識しながら、腰だけで回転させるようにしましょう。
右、左に10回の2セット行ないます。

スペースに余裕のある方は、フラフープなどを活用するのもお勧め。
これなら、赤ちゃんをあやしながらでも、隙間時間にも無理なく取り入れる事ができますよね。

また、産後の骨盤矯正だけでなく、太ももの引締め、ウエストの引締め効果、さらには、リフレッシュなども期待できますので、無理をしない程度にコツコツ続けてください。

日進市　産後の骨盤矯正の効果的な時期なら、「ボディバランス大樹」にお任せください。

日進市　産後ダイエットの方法

2017-05-10 [記事URL]

ここでは、女優やモデルさん、ママタレなどが注目の産後ダイエットをいくつかピックアップで紹介します。
妊娠から出産までに増えすぎた体重を落とす、だけでなく、妊娠以前よりもメリハリのあるボディを取り戻したり、産後のママが抱えるさまざまな悩みも解決できるので、是非お試しください。

【産後ダイエットその１「産後骨盤矯正」】

産後ダイエットでもっとも人気なのが、産後骨盤矯正です。
妊娠から出産にかけ、女性ホルモンの分泌が著しく変化し、それに加えて、胎児を産道から出産する過程で、骨盤は前後左右に大きくゆがみます。

骨盤が歪むと、あらゆる機能の正常な働きを阻害し、いくらダイエットに取り組んでも、思うような結果が得られないという状況になります。
また、骨盤の歪みを放置すると、痩せられないだけでなく、太りやすい体質になってしまったり、肩こりや腰痛、股関節痛や尿漏れ、産後うつ、などの不調の要因になることも考えられます。

だからこそ、産後の骨盤矯正は不可欠。
だたし、産後すぐに産後ダイエットに骨盤矯正を取り入れても良い、というわけではありません。

大きな仕事を終えたママの体は、ダメージが大きく、回復までにおよそ１ヶ月から２ヶ月を要します。
個人差はありますが、十分に回復しないまま産後の骨盤矯正を受けてしまうと、逆効果になる危険性も高いため、まずは、十分に体力を回復させてください。

その後、半年を目安に産後骨盤矯正を整体院や整骨院で受けてください。
骨盤が本来の位置に戻る事で、産後のダイエットがスムーズかつ計画的に実施できます。

【産後ダイエットその２「食事制限」】

産後ダイエットの効果を高めるには、産後骨盤矯正に加えて、やはり食事制限は不可欠。
とはいえ、授乳や育児など、ママの体は、ママだけのものではないため、無理は食事制限は禁物。

そこでお勧めしたいのが、和を中心とした食生活への改善です。
産後のママは、大きく変わる産後のライフスタイルに戸惑い、また、慣れない育児と家事という多忙な毎日で、自分の食生活がおろそかになりがちです。

人によっては、インスタントや加工品、コンビニ弁当や菓子パンなどで簡単に済ませている方もいるのではないでしょうか。
しかし、それでは、ダイエットが実現できないばかりか、赤ちゃんに対する栄養面も心配です。

ママの体を健康に保つ事は、すなわち、赤ちゃんの成長にも大きく影響を及ぼすので、しっかり意識しましょう。

【産後ダイエットその３「ストレッチやマッサージ」】

育児や家事に少し余裕が出てきたら、自宅でも簡単にできるストレッチやマッサージを取り入れましょう。
赤ちゃんがお休みの時、家事の合間にできる方法がたくさんあります。

例えば、赤ちゃんをあやしながらにできるのが、［エアーフラフープ」。
フラフープを腰にセットしているイメージで、腰を左右前後にクルクルと回転させるだけです。

足をグラグラさせないよう、上半身が必要以上に動かないよう注意しながら、腰だけを回すのがポイントです。
次に、入浴後のマッサージです。

お風呂上りに、好きなアロマの精油を手にし、足首から股関節、耳の後ろから鎖骨、手首から肘、とリンパマッサージを行ないましょう。
この方法で、血行促進、リンパの流れを整える事ができます。

産後のママは、体内に水分がたまりやすく、むくみによる不調も多くなります。
また、何かとストレスを抱え込みやすい時期なので、好きなアロマの香りで癒されながら産後ダイエットが実現できるとＷで嬉しいですよね。

整体院、整骨院では、産後のママにぴったりのアロマ精油を活用したマッサージに対応しているところもありますので、是非ご利用ください。
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