日進市　有酸素運動ダイエットがもたらすメリット

2017-10-10　2017-10-10

【有酸素運動ダイエットとは】

体内にたくさんの酸素が取り込める有酸素運動は、取り込んだ酸素を使い、エネルギーとして糖質や脂肪を燃焼、それによりダイエット効果が期待できます。
代表的な有酸素運動は、ウォーキングやジョギング、水泳やサイクリングなどがあり、いずれも運動が苦手な方でも気軽にできるのが魅力。

深い呼吸を長時間にわたり、行なうことで、効率よく酸素を体内に取り入れる事ができます。
また有酸素運動では、人間の体の中で最も大きな下半身の筋肉強化にもつながることから大変注目されています。

【有酸素運動ダイエットがもたらすメリット】

酸素をたくさん取り入れることで、体内に蓄積する糖類や脂肪を燃焼してエネルギーに変えながら痩せ体質を作るほか、有酸素運動ダイエットは次のようなメリットがあります。

・心臓や呼吸にかかわる筋肉を強化することで心肺機能を改善
・血管の柔軟性を高めることで、高血圧や冠動脈疾患の緩和
・脳に新鮮な酸素を届けることで脳を適度に刺激
・骨が強くなるため、骨粗しょう症などを予防
・新陳代謝の促進による基礎代謝の向上やダイエット効果
・血中コレステロールや中性脂肪の減少による体脂肪の燃焼
・自律神経が整い、ストレスや不安などを緩和

有酸素運動ダイエットは、ダイエットというキーワードがあることから痩せる事を目的としている方が多いですが、上記のように健康にもプラスの作用がたくさんありますので、健康を維持したい、という方に是非おススメしたい運動です。

【有酸素運動ダイエットの方法や注意点は？】

有酸素運動ダイエットの効果を高めるには、適度な強度が必要。
例えば、代表的なウォーキングですが、ダラダラと歩いては意味がありません。

かといって、呼吸がしずらくなるほど、強度にすると無酸素運動になるためＮＧ。
そこで注目したいのが、心拍数。

年齢や体重などによっても異なりますが、1分間に110回から120回くらいのペースで運動するようにしてください。
やや呼吸が弾む程度です。

また、ウォーキングの場合、早歩きで20分から30分は最低でも連続して運動するのがポイント。
この時間については、賛否ありますが、20分で血中の中性脂肪値が低下し、血液がサラサラになります。

また20分以上から、内臓脂肪を効率よく燃やし、より健康効果が期待できます。
1回で何時間もあるくよりも、1日20分から30分もしくは1時間程度を毎日続ける事が有酸素運動ダイエットの効果を高める秘訣です。

最近のデータでは、10分の有酸素運動ダイエットを1日2回行なうだけで、連続で20分の運動をした時のおなじくらいの効果が期待できると言われています。

【ウォーキング以外の有酸素運動ダイエット】

ウォーキング以外の方法としては、水泳などがあります。
水の力を利用することで、足腰にかかる負担が軽減できるので、標準体重がオーバーしている方、足腰に痛みを感じる方のダイエット法としてもおススメ。

また屋外でのウォーキングで、車の排気ガスなどが心配という方には、エアロバイクがおススメ。
ウォーキングに比べ、カロリー消費量が少ないため、効果が現れるのが遅くなるデメリットはあるものの、屋外での運動が難しい方などに最適。

時間問わず、有酸素運動ができるのも魅力。