日進市　ダイエット運動　骨盤引締め

ダイエットを確実に成功させたいなら、やはり運動は不可欠です。
サプリメントや置換えダイエットなど、さまざまなアイテムを誕生し、以前に比べて楽に痩せる事ができるかもしれません。

しかし、これらのアイテムにばかり頼っていると、リバウンドのリスクが高い他、健康を害する危険性も否定できません。
そこで、今回は、運動が苦手な人でも、続けやすく、効果が出やすいダイエット運動を紹介しますので、参考にしてください。

【ダイエット運動その１・ウォーキング】

ダイエットといえば、やはり「有酸素運動」。
そして、その定番が、ウォーキング。

ウォーキングは、ただ歩くだけなので、運動が苦手な方にもおススメ。
しかも、標準体重をオーバーしている方でも、足腰が弱くなった高齢者でも無理なく出来る運動です。

ただし、ただぶらぶらと歩いては、ダイエット効果を得る事が難しいのも現状。
そこで注意したいのが、歩き方と速度。

ダイエット運動の効果を最大限引き出すには、正しい姿勢で歩く事。
背筋を伸ばし、歩幅を大きくとる、腕を大きく振る、そしてかかとから入り、親指で蹴り上げる、という事に意識するだけで、ウォーキングによるダイエット効果が高まります。

さらに、できるだけリズム良く、心臓がドキドキするくらいのスピードで歩くのがポイントです。
1日30分から1時間程度、5キロから7キロを目安に毎日続けるようにしましょう。

継続のコツは、好きな音楽を楽しむ、お友達とおしゃべりしながら歩く、ウォーキングファッションを楽しむなど、ウォーキングが楽しくなるアイテムを見つける事も重要です。

【ダイエット運動その２・ダンス】

最近人気を集めているのが、ダンス。
例えば60分間ダンスを行なった際のカロリーは、

ヒップホップ・・・300カロリー前後
フラダンス・・・230カロリー前後
ベリーダンス・・・200カロリー前後

等、意外と消費カロリーが大きいのが分かります。
またダンスによって、いつも使用しない部分の筋肉が強化され、体全体の引締め、基礎代謝の向上により、痩せやすい体質へと改善できます。

さらに、ダンスは、場所時間問わず、自宅でもできるので、外出して運動するのが難しいという方におススメ。
やり方もカンタンです。

好きな音楽ＤＶＤやミュージックビデオなどを準備します。
その音楽に合わせて、好きなように踊るだけ。

鏡を見ながら行なうとさらに効果的です。

【ダイエット運動その３・骨盤引締め】

上記以外の方法でもっと楽して痩せたいという方には、骨盤を意識したダイエット法がおススメ。
骨盤を締める、歪みを整える、もとの位置に戻す、だけで、自然と痩せやすい体に整える事ができます。

また骨盤を正常な位置に戻すことによって、運動によるダイエット効果も高まるので、何をやっても痩せられないという方にも最適。
さらに、妊娠出産後に体重が戻らない、加齢で太りやすくなったという方のダイエット法としてもおススメです。

やり方は、すごくカンタンです。
テレビを見ながら、寝ながら、インターネットを楽しみながら、本を読みながらいつでも出来る方法を紹介しましょう。

それは、足しばりです。
幅広の紐を準備します。

膝上の太ももと、ふくらはぎ、足首の3点を紐で結ぶだけ。
それだけで骨盤の歪みが矯正されて、メリハリのあるボディラインを作ります。

慣れてきたら、紐で結ばなくても、自然とこの3点をピッタッとくっつけた姿勢が取れるようになるため、さらに痩せやすい体質へと改善できます。
ただし、きつく縛りすぎると血液の流れが悪くなるので、要注意。

できるだけ幅広のベルトなどを使用するようにしましょう。
どうでしたか？

運動が苦手な方でも上記のダイエット運動ならカンタンに続けられそうですよね？
自分にぴったりの方法を見つけて、手軽に理想の体型に近づけるようにしてみてください。

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